Күпчелек кеше фитнеска ярдәм итәчәк, алар фитнесның файдасы бик күп икәнен беләләр, ләкин күп кеше аяк белән шөгыльләнми.

Күпчелек кеше аякта күнегүләрдән качачак, алар аякта күнегүләр авырта дип уйлыйлар, һәм күкрәк күнегүләрен, аяк күнегүләрен түгел, ә арткы күнегүләрне ясарга теләрләр.Аяк күнегүләреннән соң мускул авыртулары, валкин11г йомшак, торгызу өчен берничә көн кирәк.Ләкин, аякта күнегүләрнең мөһимлеген игътибарсыз калдырырга ярамый.

Ирләр аякларын күнегергә тиеш.Беләсеңме ни өчен?Аяк күнегүләренең мәгънәсе нигездә түбәндәгеләргә ия:

1. Аяк картайуны акрынайту.Аяклар - организмдагы иң зур мускул төркеме, алар аскы өлешләрнең көчен һәм тәннең шартлаткыч көчен билгелиләр.Бу шулай дип атала: иске аяклар башта карт, һәм аякларның картайуы уртак склероз һәм мускулларның бозылуы белән башлана.

Legәм аякта күнегүләр ясау мускулларның бозылуыннан эффектив булырга мөмкин, сыгылучан аякларны сакларга, физик көчкә ия булырга, картлык һөҗүменә каршы торырга мөмкинлек бирә.

2, фитнес һәм аякта күнегүләр ясаучы кешеләр, тестостерон секрециясен күтәрә алалар, тестостерон дәрәҗәсе ир-атның физик һәм гормональ сөйкемлелеген билгели, тестостеронны яхшырту яшь тормышны саклап калырга, ир-атларның сөйкемлелеген арттырырга мөмкин.

3.

4, фитнес һәм мускуллар төзүче кешеләр, аякта күнегүләр эффективлыкны җиңеп чыгарга мөмкин, шулай итеп сез көч дәрәҗәсен күтәрү, каты тарту, эскәмия пресслары һәм башка күнегүләрне күтәрә аласыз, хәрәкәтнең эффективлыгын яхшырта аласыз, шулай итеп сез үсеш аласыз яхшырак мускул сызыгы.

5, фитнес һәм майны киметүче кешеләр, аякта күнегүләр организмның төп метаболик кыйммәтен яхшырта ала, шулай итеп сез көн саен күбрәк калория ашыйсыз, майны яндыру һәм формалаштыру эффективлыгын яхшырта аласыз, нечкә булу җиңел парны да ясарга мөмкин. тән, май проблемаларыннан ерак.

Шулай итеп, башлап җибәрүчеләр ничек аякта күнегүләр башларга тиеш?

Башлап җибәрүчеләр үз-үзләрен авырлык белән өйрәнүдән башлый, спорт залына бармыйча башлый һәм аңа ябышуны җиңеләйтә ала.Эффектив күнегүләр ясау өчен безгә хәрәкәт стандартын өйрәнергә, мускул төркеменең көчен тоярга кирәк.

Өйдәге яңа күнегүләр өчен яраклы аякта эшләүнең түбәндәге төркеме 2 ай дәвам итә, сез көчнең сизелерлек яхшырганын күрерсез.

1. Ялан кулларыгыз белән чабыгыз (һәрберсе 15 репликаның 4 комплекты)

2-нче хәрәкәт, лунге скват (2 комплектны башкар, һәр тарафта 15 тапкыр)

3-нче хәрәкәт, артка китү (һәрберсенә 10 тапкыр 2 комплект башкару)

Хәрәкәт 4. Болгар скваты (2 комплект, һәр тарафта 10 реп)

Хәрәкәт 5. Скват сикерүе (һәрберсе 10 репликаның 2 комплекты)

Искәрмә: Аяк мускуллары төркеме төп мускуллар төркеменә керә, көн саен күнегүләр ясамагыз, яңа күнегүләр ачу өчен, һәр күнегүдән соң 3 көн ял итегез, шулай итеп мускуллар реструктуризациягә ирешә һәм ныграк үсә ала.