Нечкә гәүдәле һәм тәннең искиткеч өлеше булу - күпчелек кешеләрнең эзләре, димәк, алар киемдә яхшырак күренәләр, сөйкемлелеге яхшырачак, тышкы кыяфәте яхшырачак, кешеләр ышанычлырак булачак.

Диета үз-үзен тәртипкә китерүдән тыш, яхшы тән фитнес формалаштырырга тиеш, аэробик күнегүләр организмга майны яндырырга ярдәм итә, һәм көч күнегүләре мускулларны ныгыта һәм искиткеч тән сызыгын ясый ала.

Ләкин, кышкы һава торышы салкын, күпләр ачык һавада күнегүләр ясарга теләмиләр, һәм тренажер залына барырга теләкләре юк.Чынлыкта, кышын күнегүләрнең күп файдасы бар, мәсәлән:
1, кышын фитнес күнегүләрен тоту организмның салкын каршылыгын яхшырта, кан әйләнешен күтәрә, кул-аякларны тиз җылынырга, цифрны һәм канны ныгытырга, йокы сыйфаты сизелерлек яхшырачак.
2, кышын фитнес күнегүләренә буйсыну иммунитетны яхшырта, салкын һәм кызышу авыруларын барлыкка китерә, көчле физиканы саклый, сәламәтлек индексын яхшырта ала.
3. Кышын фитнес күнегүләрен тоту калория куллануны арттырырга, организмның актив матдәләр алмашын сакларга, май туплануны киметергә һәм кышын ит саклау куркынычын киметергә мөмкин.
4, кышын фитнес күнегүләренә басым ясагыз, физик тормышны саклап калырга, үз-үзеңне тәртипкә китерү гадәтен үстерергә, тәннең сабырлыгын һәм түземлеген яхшыртырга мөмкин, сез үзегезне яхшырак очратырга мөмкин.

Шуңа күрә, кыш көне фитнес күнегүләрен үстерү мөһим, организмны комфорт зонасында рөхсәт итмәгез, югыйсә май җыю җиңел.
Фитнесның күп ысуллары бар, сезгә ачык һавада йөрергә кирәк түгел, сез шулай ук ​​өйдә күнегүләр ясый аласыз, үз-үзегезгә авырлык салырга, билгеле бер вакытка буйсынырга, шулай ук ​​йөрәк тибешен арттырырга, яну максатына ирешергә мөмкин. май авырлыгы, шулай итеп тән әкрен генә төшә.
Өйдә күнегүләр вак-төяк вакыт ярдәмендә үткәрелергә мөмкин, һава торышына тәэсир итми, күнегүләр ысулы сыгылучан, аңа ябышсагыз, идеаль тән өлешен формалаштыра аласыз.

Түбәндә 7 үз-үзеңне үлчәү чаралары белән уртаклаш, көн саен күнегүләр яса, тән майларыннан арынырга, яхшы тән белән шөгыльләнергә ярдәм ит!
1-нче хәрәкәт: Сикереп торучы джеклар (20-30 секунд, киләсе хәрәкәткә күчү)

2-нче хәрәкәт: Яланаяк кулларыгыз белән чабыгыз (10-15 тапкыр, киләсе хәрәкәткә күчегез)

3-нче хәрәкәт: Арткы лунге скват (20-30 секунд, киләсе хәрәкәткә)

4 нче хәрәкәт: Тактаны (30 секунд тотып торыгыз һәм киләсе хәрәкәткә күчегез)

5-нче хәрәкәт: Як ярдәме (30 секунд тотып торыгыз, киләсе хәрәкәткә күчегез)

6-нчы хәрәкәт: Тау йөгереше (30 секунд тотып торыгыз, киләсе хәрәкәткә күчегез)

7 нче хәрәкәт: Велосипедны кире кайтару (10 тапкыр тоту, киләсе хәрәкәткә күчү)

Искәрмә: бөтен хәрәкәт циклы 4-5 тапкыр, көн саен бер тапкыр күнегүләр ясап, мускулларга билгеле бер ял вакыты бирә, яхшырак фигуралар җыю өчен. 以上 翻译 结果 来自 有道 神经 N （YNMT） · 通用 场景