Көн саен компьютер алдында утыру, аркасы авырту, муен алга ничек эшләргә?Яшь үсү белән, меридианнар картайгач, организм ничек эшләргә тиеш?

Күбрәк сузу күнегүләре ясарга киңәш ителә, шулай дип атала: таралыш озын дюйм, озын гомер ун ел!Сузуның берничә файдасы бар:

1, сузылган күнегүләр озак утыру аркасында арканың авыртуын җиңеләйтергә, шулай ук ​​спорт җәрәхәтләрен киметергә, организмның сыгылмалылыгын һәм сыгылмалылыгын яхшыртырга мөмкин.

2.

3.

4.

Сузу техникасы:

1️⃣ Көн саен: Өйдә дә, офиста да, организмны яхшырак ял итәр өчен, көн саен күнегүләр ясарга өндәгез.

2️⃣ stretзегезнең сузу хәрәкәтегезне сайлагыз: физик хәлегез буенча, үзегезнең сузу хәрәкәтегезне сайлагыз, һәр 10-15 секунд сузылганда, җәрәхәтләр китермәс өчен, артык сузмагыз.

Ничек сузарга?Озакламый тренировкалар бүләкләре җыелмасы, йокларга ятар алдыннан 15 минут вакыт үткәрегез, бер тапкыр күнегүләр ясагыз, шулай итеп сез рәхәтләнерсез һәм авыр йөк булмас!

Акция 1, бала позасы (10 секунд тотып торыгыз, 5 тапкыр башкарыгыз)

Эш 2. Кулларыгызны аркасына бәйләгез (10 секунд тотып торыгыз, һәрберсе 5 тапкыр)

3 нче хәрәкәт, күбәләк позасы (10 секунд тотып торыгыз, 5 тапкыр башкарыгыз)

4-нче хәрәкәт, супин кросс-аяклы флексион һәм киңәйтү (сулда һәм уңда 5 тапкыр, һәрвакыт 5-10 секунд)

Эш 5. Тезләнгәннән соң аякларны бәйләгез (сулда һәм уңда 5 тапкыр, һәрвакыт 5-10 секунд)

6-нчы хәрәкәт, кечкенә йоту (10 секунд тот, 5 тапкыр башкар)

7 нче хәрәкәт, дөя позасы (10 секунд, 5 тапкыр)

Берничә атна сузылганнан соң, сез үзегездә аерманы күрерсез, мәсәлән: тән йомшак һәм сыгылмалы була, һәм аркасы авырту күпкә азрак булачак.