Иртән торгач, организмның матдәләр алмашы түбән хәлдә булачак, бу авырлыкны киметергә ярдәм итми.Авырлыкны киметүнең ачкычы - матдәләр алмашын яхшырту, сез күбрәк калория куллана аласыз.

Иртә уянганнан соң, без организмның матдәләр алмашын башлап җибәрү һәм калория куллануны арттыру өчен яхшы гадәтләр үстерергә тиеш, шулай итеп сез көн дәвамында майны яндыра аласыз!

Беренче гадәт - буш ашказанына бер стакан су эчү.

Төнге йокыдан соң тән күп су югалтачак, тәннең матдәләр алмашы дәрәҗәсе чагыштырмача түбән булачак.Бу вакытта бер стакан су эчү тәннең суын тулыландырырга, кан концентрациясен эретергә һәм эчәк чүп-чарын чистартырга, ашказаны-эчәк перистализын көчәйтергә һәм матдәләр алмашын тизләтергә мөмкин.

Суның калорияләре юк, һәм күпчелек эчемлекләр сәламәт түгел, һәм шикәр авырлыкны киметергә ярдәм итми, без арыну тизлеген яхшырту өчен күбрәк җылы су эчәргә, төрле эчемлекләрне ташларга тиеш.

Икенче гадәт - буш ашказанында 10-20 минут күнегүләр.

Фитнес күнегүләрен ныгыту организмны бер үк вакытта ныгыта, организмдагы матдәләр алмашын арттыра һәм тән майларының кимүенә ярдәм итә ала.Иртән дөрес күнегүләр организмның матдәләр алмашын тизләтергә һәм тән майларын турыдан-туры ашарга мөмкин, сез сикерү джекларын, тиз йөрүне, йөгерүне һәм сез кызыксынган башка спорт төрләрен сайлый аласыз, актив күнегүләр гадәтен үстерә аласыз.

Өченче гадәт - яхшы иртәнге аш.

Иртәнге аш - көннең иң мөһим ризыгы, яхшы иртәнге аш организмга кирәкле матдәләр һәм энергия бирә ала, һәм шул ук вакытта организмның матдәләр алмашын башлап, күбрәк калорияләр яндыра ала.

Иртәнге аш өчен хурос һәм ашказаны кебек майлы, югары калорияле ризыклар ашамаска, ә аз калорияле, югары протеинлы, югары җепселле ризыкларны иртәнге аш өчен сайларга киңәш ителә, мәсәлән, бодай ипи, кайнатылган йомырка, апельсин. , сөт һ.б.

Соңгы гадәт - тән калдыкларыннан арыну өчен бәдрәфтә утыру.

Тәннең матдәләр алмашы комачауламаган эчәк мохитенә мохтаҗ.Көн саен дефекция калдыклар тупланудан саклый, эчәк перистализын көчәйтә, организмны детоксификацияләргә булыша һәм шулай итеп организмның метаболик эш дәрәҗәсен күтәрә ала.Консипт проблемасы булса, сез җепселгә бай ризыкларны күбрәк ашый аласыз, мәсәлән, аждаһа җимеше, татлы бәрәңге, помидор, киви җимеше һ.б.