Аякларыгыз белән шөгыльләнмәсәгез, сез бушка эшлисез!

Ир-атларга да, хатын-кызларга да аяк күнегүләренә игътибар итергә кирәк, аяк - тәннең иң зур мускул төркеме, аяк күнегүләренең әһәмияте бик ерак.

Малайлар тестостерон сигресен күтәрә ала, көчле энергия саклый, тестостерон дәрәҗәсе мускулларның үсүенә ярдәм итә, сезне көчлерәк итә, яшь халәтне саклый ала.

Кызларның аяк күнегүләре яссы итәкләрне һәм калын аякларны яхшырта, тулы итәкләрен формалаштыра, кыска аяк сызыкларын ясый һәм бөдрә фигурага ия була ала.

Фитнес кешеләрнең аяк күнегүләре тән үсешен баланслый ала, авырлыкны җиңәргә булыша, аскы өлешләрнең тотрыклылыгын яхшырта, шартлаткыч көче, шулай итеп сез күбрәк авырлык күтәрәсез, яхшырак тән сызыгы булдырасыз.

Симез кешеләр өчен аякта күнегүләр мускулларның күләмен арттырырга, метаболик кыйммәтне ныгытырга, көн саен күбрәк калория кулланырга, майны яндыру һәм формалаштыру эффективлыгын яхшыртырга һәм нечкә тән булдырырга мөмкин.

Олы яшьтәгеләр, сөяк тыгызлыгы кимиячәк, аякта күнегүләр кальций сеңдерүне көчәйтә, сөяк тыгызлыгын эффектив яхшырта ала, шулай ук ​​мускулларның бозылуыннан, аякларның йокысызлануыннан, салкыннарыннан, аякларның сыгылмалылыгын яхшырту, көчле һәм сыгылмалы аякларны саклап калу.

Ничек башлап җибәрүчеләр аякта күнегүләр башлыйлар?Без аз авырлыктагы яки ирекле аяк күнегүләреннән башлый алабыз, әкренрәк күнегүләр ясый алабыз, шулай итеп без нәтиҗәлерәк һәм куркынычсыз күнегүләр ясый алабыз.

Түбәндә башлап җибәрүчеләр өчен яраклы аякта күнегүләр төркемен бүлешегез, эш стандартын өйрәнегез, тизлекне акрынайтыгыз, аякта күнегүләр эффектын яхшырту өчен, 3-4 көнлек күнегүләр ешлыгын саклагыз.

1. Скват (15 реп, 4 комплект кабатлау)

Хәрәкәт 2. Сулга һәм уңга керегез (һәр тарафта 10-15 тапкыр кабатлау, 2 комплект)

Эш 3. Бер аяк тартмасы скват (һәр тарафта 10-15 тапкыр кабатлау, 2 комплект)

4-нче хәрәкәт, торып торган аяк күтәрү (һәр тарафта 15 тапкыр, 2 комплект кабатлау)

Хәрәкәт 5. Лунге скваты (һәр тарафта 10-15 тапкыр, 2 комплект кабатлау)

6-нчы хәрәкәт, сикереп торучы сикерү (һәр тарафта 10-15 тапкыр кабатлау, 2 комплект)