Чынлыкта, фитнес төрле яшьтә, башларга теләсәгез, сез аны теләсә кайсы вакытта эшли аласыз.Фитнес күнегүләре тәнебезне ныгытырга, иммунитетны яхшыртырга һәм картлык һөҗүмен әкренләтергә ярдәм итә ала.Фитнес күнегүләренә килгәндә, безгә яхшы дәрәҗәне үзләштерергә һәм фәнни фитнес эшләргә кирәк, һәм без вакытның файдасын ала алабыз.

Сез 40, 50, 60, 60 яшьтә булсагыз да, туры килә аласыз.Фитнеска килгәндә, үзегезгә туры килгән көч әзерләү программасын сайлагыз һәм аңа җитәрлек вакыт ябышыгыз, сез мускул сызыкларын төзи аласыз.
Шулай итеп, 50 яшьлек ир-ат мускуллар төзү өчен фитнес программасын ничек оештырырга тиеш?

Башта майны югалтыгыз, аннары мускуллар туплагыз, 50 яшькә кадәр ир-атлар өчен кулайрак. Әгәр тәнегездә май процентлары артык, майлы кешеләр булса, сезгә калория куллануны арттыру, тән майларының процентын киметүне көчәйтү өчен күбрәк аэробик күнегүләр ясарга кирәк. әкрен генә төшә.
Фитнес нигезе булмаган кешеләр җәяү йөгерү, йөгерү, аэробика, квадрат бию, тай хи кебек аз интенсив күнегүләрдән башлыйлар, яхшы фитнес проектлары, атнага 4 тапкыр күнегүләр ешлыгын саклыйлар, сез йөрәкне әкренләп ныгыта аласыз. һәм үпкә функциясе, физик чыдамлылыгыгызны яхшыртыгыз, спорт сәләте әкренләп көчәячәк.

3 айдан артык фитнеска ябышыгыз, тәнегез шактый нечкә, бил әйләнәсе шактый нечкә булыр.Бу вакытта сез әкрен-әкрен үз халәтегез буенча күнегүләрнең интенсивлыгын арттыра аласыз, майны яндыру эффективлыгы белән хәрәкәт сайлый аласыз, яисә майны яндыру һәм формалаштыру эффективлыгын күтәрү өчен көч өсти аласыз, матуррак тән сызыгы ясый аласыз.
Көч күнегүләре бушлай җиһазлардан башлана, күнегүләр өчен катлаулы чаралар сайлый ала, нигездә организмның зур мускул төркеме күнегүләре өчен, зур мускул төркеме кечкенә мускуллар төркемен үстерергә этәргеч бирә, мускуллар төзү нәтиҗәлелеген күтәрә, шулай итеп сез көчле мускуллар булдырасыз. фигура.

Әгәр дә сез киң җилкә, матур кыяфәтле инверсия өчпочмак фигурасын үстерергә телисез икән, сез үскән, аяк-кулларыгызны үстерергә теләсәгез, тарту, барбелл пресс, дөмбел ишкәк ишү, каты тарту, ян күтәрү һәм тренировкалар өчен кушылырга тиеш. , сезгә күбрәк чабу, аякта бүленү, кәҗә күтәрү, аяк кысу һәм башка күнегүләр ясарга кирәк.
Тренировкалар ясаган саен, бөтен тән мускул төркемен рәнҗетергә кирәк түгел, сез 2-3 мускул төркемен әзерли аласыз, һәм икенче мускул төркемнәрен икенче көнне күнегүләр өчен оештыра аласыз, шулай итеп максатчан мускул төркеме чиратлашып ял итә, мускуллар тиз үсәчәк, мускуллар төзү эффективлыгы яхшырачак.

Көч күнегүләре башында без ялан куллардан яки иң җиңел авырлыктан, төп актив хәрәкәт стандарт трекыннан башлый алабыз, шулай итеп мускуллар гадәти позиция хәтеренә ия булалар, аннары стимуллаштыру өчен бу вакытта авыр авырлык күнегүләрен үткәрәләр. мускулларның үсүе, мускулларның киеренкелегеннән саклану өчен.
Фитнес күнегүләре әкренләп булырга тиеш, аеруча авырлык күнегүләрен үткәргәндә, без һәр хәрәкәт өчен үз авырлыгыбызны сынап карарга тиеш, авыр авырлык күнегүләрен сукырларча эзләмичә, ахыр чиктә мускулларның киеренкелегенә китерергә тиеш.