Ир-ат сөйкемлелеге, каты характерга һәм уникаль шәхескә өстәп, шулай ук ​​сәламәт тән һәм туры позиция белән аерылгысыз.Bodyгары тәнне һәм аскы тәнне тоташтыручы күпер буларак, бил сызыгы гомуми образны формалаштыруда мөһим роль уйный.

Бүген без сезнең көндәлек тормышыгызда сөйкемле бил сызыгын формалаштырырга һәм ир-атларның уникаль сөйкемлелеген җибәрергә ярдәм итәр өчен, 6 гади һәм эффектив бил күнегүләрен тәкъдим итәрбез!

1. Утырыгыз: аркагызга йога түшәгендә ятагыз, кулларыгызны күкрәгегез аша узыгыз һәм аякларыгызны бергә бөкләгез.Upperгары тәнегезне күтәрү, тезләрегезгә җитү һәм әкренләп төшерү өчен карын мускулларының кысылуларын кулланыгыз.Бу хәрәкәт карын һәм аскы арткы мускулларны эффектив куллана ала, шулай итеп бил сызыгы ныграк һәм көчлерәк була.

Эш 2. Пуш-up: Тән тиз арада, куллар җиргә, аякларга бергә һәм туры артка булышалар.Тәнегезне туры сызыкта тотып, тәнегезне әкрен-әкрен этәрү өчен кул көчен кулланыгыз.Бу хәрәкәт өске әгъзаларны һәм төп мускулларны эшләп кенә калмый, аскы арканың һәм билнең тотрыклылыгын арттыра.

3. Як аягын күтәрү: ягыгызда йога түшәмдә ятагыз, башыгызны бер кулыгыз белән тотып торыгыз, икенче кулыгызны сезнең алдыгызга куегыз һәм аякларыгызны бергә сузыгыз.Belгары аягыгызны мөмкин кадәр күтәрегез, аннары әкренләп төшерегез.Бу хәрәкәт бил мускулларының ягын күнегүләргә юнәлтелергә мөмкин, шулай итеп бил сызыгы өч үлчәмле.

Күчерү 4. Рәсәйнең борылышы: Йога түшәменә аякларыгыз белән җирдән утырыгыз һәм кулыгызда дөмбелллар яки ком сумкасы тотып торыгыз.Кулларыгыз тоткан авырлыкны каршы якка борганда, өске тәнегезне сул һәм уң якларга борыр өчен карын мускулларын кулланыгыз.Бу хәрәкәт бил һәм карын мускулларын тулысынча җәлеп итәчәк, һәм бил сызыгыгызны тагын да җәлеп итәчәк.

5. Такта: кулларыгызны һәм аякларыгызны ашказаныгызда ятагыз, тәнегезне туры сызыкта саклагыз.Тотрыклылыкны саклап калу өчен, төп мускул көчен кулланып, бу позицияне саклагыз.Бу хәрәкәт төп мускулларыгызның көчен арттырачак һәм билегезне туры һәм нык итәчәк.

Эш 6. Airава велосипеды: Аркагызда йога матәмдә кулларыгызны, аякларыгызны бергә һәм туры итеп ятагыз.Тәнегезне кулыгызда тотып торганда, аякларыгызны күтәрү өчен карын мускулларын кулланыгыз.Аннары велосипедта йөрүне охшату өчен аякларыгызны сул һәм уң якларга борыгыз.Бу хәрәкәт бил һәм карын мускулларын эффектив эшләячәк, һәм бил сызыгыгызны кысрыклый һәм формалаштырачак.

Aboveгарыда күрсәтелгән 6 хәрәкәтне кулланып, сез бил сызыгын гына булдыра алмыйсыз, ә төп мускулларның көчен һәм тотрыклылыгын арттыра аласыз, гомуми физик әзерлекне яхшырта аласыз.

Injuryәрәхәтләрдән саклану өчен күнегүләр вакытында дөрес позицияне һәм сулышны сакларга онытмагыз.Практиканы дәвам итегез, мин ир-атларның уникаль сөйкемлелеген һәм стилен күрсәтә алырсыз дип ышанам!