Тренировкаларга күп вакыт һәм көч сарыф итсәк, кайвакыт без аңсыз рәвештә өстәмә тренингка эләгә алабыз.Артык өстенлек безнең физик торгызылуыбызга гына түгел, төрле сәламәтлек проблемаларына да китерергә мөмкин.

Шуңа күрә, тренировкаларның биш билгесен аңлау безнең өчен сәламәт булу өчен укыту планын вакытында көйләү өчен бик мөһим.

Спектакль 1. Даими ару: Әгәр сез регуляр рәвештә арыгансыз икән, бу артык өстенлек билгесе булырга мөмкин.Даими ару көндәлек тормышка һәм эшкә тәэсир итә, бу сезнең тәнегезнең җитәрлек ял итмәвен һәм торгызылуын аңлатырга мөмкин.

Эшчәнлек 2. Йокы сыйфаты кимү: Урта күнегүләр йокысызлыкны яхшыртырга һәм йокы сыйфатын яхшыртырга ярдәм итә.Артык йокы йокы сыйфатына тәэсир итә ала, йокы авырлыгы, җиңел йокы яки иртә уяну кебек симптомнар.

Эшчәнлек 3. Мускулларның авыртуы һәм җәрәхәтләнүе: Күнегүләрдән соң булган мускулларның авыртуы һәм авыртулары гадәттә 2-3 көн эчендә торгызыла, шул ук вакытта озак интенсив күнегүләр мускулларның аруына һәм микро-зарарына китерергә мөмкин, бу авырту һәм уңайсызлык тудырырга тиеш. берничә көн тынычланмасаң.

4. Психологик стрессның көчәюе: Урта күнегүләр допамин сигресын көчәйтә ала, шуның белән аларның стресска каршы торышын көчәйтә, сез уңай һәм оптимистик караш саклыйсыз.Артык тәнгә тәэсир итми, акылга стресс китерә.Сез борчылырга, ачуланырга, төшенкелеккә бирелергә, хәтта күнегүләргә ашкынуыгызны югалтырга мөмкин.

5. Иммун системасын кысу: Урта вакыт иммунитетны эффектив рәвештә күтәрә һәм мускулларның һөҗүмен булдырмый калырга мөмкин, шул ук вакытта озак вакытлы югары интенсив күнегүләр иммун системасын зәгыйфьләндерәчәк һәм сезне авыруларга куркынычсызрак итәчәк.

Артык фитнесның берничә билгесен белгәч, аңа игътибар итү мөһим, һәм тәнегезгә җитәрлек ял итү һәм торгызу вакыты бирү өчен, сез укыту программасын көйләргә уйлыйсыз.

Ял итү ялкау дигәнне аңлатмый, ә тренинг эффектын яхшырак яхшырту өчен.Дөрес ял итү тәнгә һәм акылга сәламәтләнергә һәм калган күнегүләргә әзерләнергә ярдәм итә ала.

Шуңа күрә, фитнес максатларына ирешү барышында, без сәламәтлекне саклап калу һәм яхшырак нәтиҗәләргә ирешү өчен, организм сигналларын, тренировкаларның һәм ял итүнең акыллы тәртибен санга сукмаска тиеш.