Моңа кадәр фитнес булмаганда, салкын тию еш кына җиңел булмаган, ләкин хәзер фитнестан соң физик начаррак булып күренә. Спорт фитнесы физик әзерлекне ныгыта ала, ничек фитнес, физик әзерлек начарлана бара, диләр түгелме?

 Чыннан да, фәнни фитнес ысулы физик әзерлек эффектына ирешә ала. Әгәр дә сез фитнес аша иммунитетыгызны яхшыртырга телисез икән, сукыр түгел, дөрес ысул сайларга кирәк. Сез белергә тиеш: фитнес күнегүләреннән 2-4 сәгать үткәч, организмның каршылыгы иң зәгыйфь, һәм бу чорда сез ниндидер начар тормыш гадәтләрен саклап калсагыз, үз сәламәтлегенә зыян китерергә мөмкин.

Мәсәлән: коенырга фитнестан соң, күзәнәкләрегез киңәеп, кан әйләнеше тизләнә, каршылык түбән, бактерияләр тышка керү җиңел, кан тамырларының кысылуы һәм киңәюе безнең кан әйләнешенә тәэсир итәчәк, шулай итеп сәламәтлеккә тәэсир итә, алу җиңел. авыру.

Әгәр дә сез фитнес чорында бу фитнес киңәшләренә килмәсәгез, сак булыгыз, фитнес организмга зарарлы булыр, нәтиҗәдә сәламәтлек начаррак һәм начаррак булыр!

1. Эшләгәнче сузмагыз

Күпчелек кеше сузу гадәтен эшләми, ләкин фитнес алдыннан сузу организмга бик яхшы ярдәмче эффект булып тора, мәсәлән: кан әйләнешен пропагандалау, йөрәк тибешен арттыру, организмга тизрәк күнегүләр ясарга рөхсәт итү, ләкин шулай ук ​​булдырмаска мөмкин. мускулларның җәрәхәтләнүе һ.б.

Әгәр дә сез фитнес алдыннан сузылмасагыз, сез мускулларыгызның каты барганын һәм "үле мускуллар" булып китүен күрерсез, һәм мускулларның эластиклыгы һәм тулылыгы сизелми, бу шулай ук ​​күнегүләр вакытында җәрәхәтләргә китерәчәк.

 2, күнегүләр процессы тенденциягә сукыр иярәләр

Күпчелек кеше фитнесның бөтенләй булуын аңламый, алар авыррак күнегүләр ясау мускуллар булдырырга мөмкин дип уйлыйлар, яңа яратканнар - тренировкалар өчен фитнес алласыннан үрнәк алу.

Ләкин алар барысы да оныталар, авыр авырлык белән шөгыльләнергә сәләтле, үзләренең авыр авырлык күнегүләре турында борчылмагыз, ләкин мускулларның киеренкелегенә китерү җиңел, мускулларның көче яхшырмады, ләкин кимеде.

Без еш кына күп кешеләрнең аварияләр булуын күрәбез, чөнки алар сукырларча авыр авырлык белән шөгыльләнәләр, шуңа күрә сез туры килгән саен, тәнегезне рәнҗетәсез.

3. Күнегүләрдән соң ешлык һәм интенсивлык

Күпчелек фитнес ак уйлый: фитнес саны никадәр күбрәк булса, мускулларның үсеш темплары тизрәк булачак, шуңа күрә көн саен фитнес-пунчка. Барысы да белгәнчә, мондый күнегү эффективлыгы мускулларны гел җимерелә, төзәтә алмый, һәм организм overdraft хәлендә.

Бу вакытта мускул үсәчәк кенә түгел, ә мускулларны җиңел генә кысыр. Мускулларның үсеше, күнегүләргә өстәп, җитәрлек ял итәргә дә кирәк, югыйсә мускуллар төзергә теләү мөмкин түгел.

Timeәрвакыт 2 сәгатьтән артык күнегүләр ясамагыз, һәм киләсе этапта стимуллаштыру өчен, мускуллар нәтиҗәлерәк үссен өчен, сезгә күнегүләрдән соң 48-72 сәгать ял итәргә кирәк.

4. Күнегүләрдән соң юынмагыз

Күнегүләрдән соң тән җылылык таркалу халәтендә, шунда ук юынмагыз, югыйсә ул организмга зыян китерәчәк. Эшләгәннән соң салкын душ алыгыз, сез үзегезне яхшы хис итәрсез, ләкин тәнегез газап чигә.

Фитнестан соң организм җылылык тарату халәтендә, организмдагы кан агымы чагыштырмача тиз, һәм салкын душ алу тире кан тамырларын кыскарта, шулай итеп кан әкренрәк кайта.

Бу вакытта сезнең йөрәгегез һәм эчке органнарыгыз кан белән тәэмин ителмәячәк, бу сезнең организмга бик зарарлы. Моннан тыш, тән җылылык тарату халәтендә, сез җылы булырга тиеш, салкын душ алу, һичшиксез, тәнне җилгә һәм салкын һөҗүмгә җиңелрәк итә. Warmылы мунчага күнегүләрдән соң 30 минут ял итү яхшырак.

5, күнегүләрдән соң еш торыгыз

Барыбызга да билгеле булганча, мускулларның торгызылуы һәм үсүе ял итәр өчен вакыт таләп итә, һәм организмның иммунитетын һәм каршылыгын яхшырту шулай ук ​​әкренләп торгызу һәм яхшырту өчен организмга җитәрлек ял итүне таләп итә.

Әгәр дә сез күнегүләрдән соң һәрвакыт төнлә йокласагыз, сезнең каршылыгыгыз яхшырыр, һәм мускулларның үсеш темплары чагыштырмача әкрен булыр.

Соңга калу - хроник үз-үзеңә кул салу, безнең организмның иммун сәләтен җимерәчәк, шуңа күрә гадәттә иртә йокы кагыйдәсенә игътибар ит, соңга калма.