Көч күнегүләрен караганыгыз бармы? Көч күнегүләре - мускул төркемнәрен төзүгә юнәлтелгән һәм безгә күп файда китерә алган анаеробик күнегү. Көч күнегүләре яшьләр өчен генә түгел, урта яшьтәге кешеләр өчен дә яраклы.

Гомуми көч күнегүләренә бүленергә мөмкин: үз-үзеңне авырлыкка өйрәтү һәм авырлык күнегүләре, скват, тарту, этәрү, такта, кәҗә күтәрү һәм башка авырлык хәрәкәтләре кебек авырлык күнегүләре, һәм авырлык күнегүләре эластик полосалар, барбелллар, дөмбелллар куллана ала. һәм күнегүләр өчен башка җиһазлар.

Төрле көч күнегүләренең эффекты да төрле, гадәттә 6-12RM (RM "авырлыкны максималь кабатлау" дигәнне аңлата), мускул үлчәмен эффектив рәвештә яхшырта ала, 12-20RM, нигездә, мускул сызыгын һәм эластиклыгын яхшыртырга булыша, һәм башкалар. 30RM-тан артык аэробик күнегүләр ясауга тиң.

Алайса, урта яшьтәге кешеләр өчен көч әзерләүнең нинди өстенлекләре бар?

1. Көч күнегүләре функциональ картлык тизлеген акрынайтырга мөмкин

Картлык мускулларның югалуы һәм сөяк тыгызлыгының кимүе белән башлана, һәм сөяк тыгызлыгының кимүе 35 яшьтән, мускулларның югалуы 30 яшьтән башлана, һәм фитнес күнегүләре белән шөгыльләнмәгән кешеләр 0,5% - 2% ка кими. ел.

Көч күнегүләренә буйсыну тән мускул төркемен ныгыта, мускулларның югалуыннан саклый, һәм мускуллар безнең сөякләрне, уртак тукымаларны саклый ала, тән сыгылучан һәм көчле булып калачак.

2. Көч күнегүләре яхшы фигура булдырырга мөмкин

Мускул - организмның энергияне күп куллана торган тукымасы, һәм мускул массасы күбрәк булган кешеләр көн саен күбрәк калория куллана ала, май туплануны тыя, урта яшьтәге симерү проблемаларын киметергә ярдәм итә, шулай ук ​​тән сызыгын яхшырта, тыгыз тән булдырырга булыша. , киемдә яхшырак күрен, һәм кешеләр ышанычлырак булырлар.

3, көч әзерләү сәламәтлек индексын яхшырта ала

Көч күнегүләре тән мускул төркемен активлаштырырга, арканың авыртуын, мускулларның кысылуын һәм башка сәламәтлек авыруларын яхшыртырга мөмкин, һәм аларның иммунитеты яхшырачак, авыруга эффектив каршы торачак, кан әйләнешен көчәйтә, шуның белән өч югары проблеманы яхшырта, очракларны киметә ала. авыру.

4. Көч күнегүләре яшьлек күренешен саклый ала

Мускул тукымасы шулай ук ​​су саклау сәләтенә ия, бу сезнең тирегезне нык һәм ягымлы тота һәм бөртекләр күренешен акрынайта. Көч күнегүләрен дәвам иткән урта яшьтәге кешеләр яшьтәшләренә караганда яшьрәк һәм көчлерәк булып күренәчәк.

5. Көч күнегүләре стрессны чыгарырга һәм стресска каршы торуны яхшыртырга мөмкин

Көч күнегүләре сезнең хисләрегезгә дөрес катарис алырга, тискәре хисләрне куып чыгарырга, тәнегезне һәм акылыгызны җиңеләйтергә, тормышка һәм эшкә каршы торырга, тормыш канәгатьлеген сакларга мөмкинлек бирә.

рәсем

Ләкин, урта яшьтәге кешеләр көч әзерләү өчен берничә пунктка игътибар итергә тиеш:

1, үзегезнең фитнес хәрәкәтләрегезне сайлагыз, аз авырлыктагы күнегүләрдән башлап, хәрәкәт нормаларын өйрәнегез, шулай итеп мускуллар дөрес хәтер формалаштырсыннар, башында сукырларча авыр күнегүләр ясамаслар.

2, билгеле бер мускул төркемен генә түгел, бөтен тән мускул төркеме өчен күнегүләр ясагыз, шулай итеп тән балансланган үсеш.

3, җитәрлек протеин өстәргә, мускулларның үсүе протеин кушылуы белән аерылгысыз, тавык күкрәген, балык һәм карабодай, йомырка, сөт, сыер ите һәм башка югары сыйфатлы протеин ризыкларын ашау өчен өч тапкыр ашау.

4. Сабыр һәм түземле бул. Көч күнегүләре, кардиодан аермалы буларак, тиз нәтиҗәләр бирми. Безгә күнегүләр ешлыгын сакларга, тәннең үзгәрүен күрер өчен вакыт белән атнага 3 тапкыр күбрәк күнегүләр ясарга кирәк.

5. Тренировкалардан соң, мускулларның тыгызлыгын һәм авыртуларын яхшырта һәм организмның торгызылуына ярдәм итә алырлык мускул төркемен сузарга һәм йомшартырга кирәк.