Майны яндыру өчен кайчан җиңел шөгыльләнәсез? Беренчедән, без күнегүләр белән майны яндыру арасындагы фәнни бәйләнешне аңларга тиеш. Күнегүләр организмга йөрәк тибешен һәм метаболик тизлекне арттырып күбрәк энергия кулланырга этәрә, һәм организм алганнан күбрәк энергия кулланганда, энергия ихтыяҗларын канәгатьләндерү өчен сакланган майны яндыра башлый.

Тәннең физиологик торышы һәм метаболик тизлеге көннең төрле вакытларында үзгәрә, шуңа күрә күнегүләр өчен дөрес вакыт сайлау майны яндыру өчен бик мөһим.

Иртән, төнге ялдан соң, организмның гликоген запаслары түбәнрәк, димәк, иртәнге аэробик күнегүләр вакытында организм энергия өчен майны турыдан-туры яндырырга мөмкин. Моннан тыш, иртәнге күнегүләр көн дәвамында метаболик тизлекне арттыра, көн дәвамында майны яндырырга ярдәм итә.

Ләкин, бу башка вакытта күнегүләр майны яндыру өчен яхшы түгел дигән сүз түгел. Чынлыкта, күнегүләрнең интенсивлыгы һәм озынлыгы җитәрлек булганда, теләсә нинди күнегүләр майны яндырырга ярдәм итә ала. Ачкыч - күнегүләрнең интенсивлыгы һәм озынлыгы майны яндыру таләпләренә туры килүен тәэмин итү.

Моннан тыш, аерым аермаларны да исәпкә алырга кирәк. Everyoneәркемнең тән һәм тән сәгате төрле, шуңа күрә сезнең өчен иң яхшы эшләгән көн вакытын табу мөһим. Кайберәүләр иртә белән күбрәк энергия тапканнарын табарга мөмкин, икенчеләре кич яки кич белән күнегүләргә яхшырак булырга мөмкин.

Майны яндыру өчен ничек күнегүләр ясарга?

Беренчедән, без майны яндыру күнегүләрнең интенсивлыгына гына бәйле түгел, ә йөрәк тибеше, күнегүләр озынлыгы һәм көч күнегүләре белән тыгыз бәйләнештә булуын ачыкларга тиеш.

1, майны яндыру процессында, йөрәк тибешен дөрес яндырырга кирәк. Майны яндыручы йөрәк тибеше йөрәк тибеш диапазонын аңлата, анда аэробик күнегүләр вакытында организм иң майны яндыра ала.

Бу йөрәк тибеше диапазонында күнегүләрне дәвам итеп, без аэробик метаболизмны башкарганда организмның майны мөмкин кадәр күбрәк яндыруын тәэмин итә алабыз. Шуңа күрә, күнегүләр ясаганда, без һәрвакыт йөрәк тибешенә игътибар итергә тиеш һәм аны бу диапазонда сакларга тырышырга тиеш.

2, майның янып торган йөрәк тибешен саклап калу белән беррәттән, күнегүләр озынлыгы майны яндыру эффектына тәэсир итүче төп фактор. Майны күбрәк яндырыр өчен, озаграк күнегүләр ясарга кирәк.

Йөгерү, йөзү яки велосипед кебек өзлексез аэробик күнегүләр безгә калорияне өзлексез яндырырга ярдәм итә, шулай итеп май януны тизләтә. Әлбәттә, күнегүләрнең озынлыгы шулай ук ​​физик ару-талуга китерә торган артык күнегүләрдән саклану өчен, физик көч һәм вакыт буенча акыллы тәртипкә китерелергә тиеш.

3, көч өстәү шулай ук ​​майны яндыруның эффектив чарасы. Көч күнегүләре мускул көчен арттыра һәм сезнең базаль метаболик тизлекне арттыра, ял иткәндә күбрәк калорияне яндырырга мөмкинлек бирә.

Кардио һәм көч күнегүләрен берләштереп, без майны тулырак арттыра алабыз, сәламәтрәк, ныграк тән булдыра алабыз.

Йомгаклап әйткәндә, иң майны яндыру өчен, безгә майның янган йөрәк тибешен сакларга, күнегү вакытын озайтырга һәм көч күнегүләрен өстәргә кирәк. Мондый комплекслы күнегүләр ысулы ярдәмендә без майның януын тизләтә алабыз һәм тәннең идеаль максатына ирешә алабыз.