Соңга калган мальгия, бу термин таныш булмаган кебек тоелырга мөмкин, ләкин бу бик күп күнегү сөючеләр күнегүләрдән соң еш очрый.

Алайса, мускулларның авыртуы нәрсә соңга кала?

Соңга калган мальгия, исеменнән күренгәнчә, физик активлык яки күнегүләрдән соң берникадәр вакыт мускулларда булган авырту турында бара. Бу авырту гадәттә күнегүләрдән соң барлыкка килми, ә әкренләп сәгатьләр, хәтта бер-ике көннән соң күрсәтелә, шуңа күрә ул "тоткарланган" дип атала.

Бу авырту мускулларның кысылуы яки кискен җәрәхәтләр аркасында түгел, ә күнегүләр вакытында мускулларның йөкләнеше аркасында, көндәлек адаптация диапазоныннан читтә, мускул җепселләренә аз зыян китерә.

Безнең мускуллар көндәлек йөкләрдән артканда, алар тагын да ныграк һәм көчлерәк булыр өчен адаптив үзгәрешләр ясыйлар. Бу адаптация процессы кечкенә мускул җепселенең зарарлануы һәм тоткарланган мальгия башлануга ярдәм итүче ялкынсыну реакцияләре белән бергә бара.

Бу авырту уңайсызланса да, бу организмның мускулларның көчәюен һәм безнең максатка бер адым якынрак булуыбызны әйтү ысулы.

Тоткарланган мускул авыртуларын бетерү өчен берничә адым бар.

Беренчедән, җылыну һәм дөрес сузу бик мөһим, алар мускулларны әзерләргә һәм җәрәхәтләнү мөмкинлеген киметергә булышалар.

Икенчедән, аэробик күнегүләр ясау, йөгерү, тиз йөрү һ.б. йөрәк тибешен арттырырга һәм кан әйләнешен тизләтергә ярдәм итәчәк, бу сөт кислотасын тизрәк алып китәчәк. Шул ук вакытта аэробик күнегүләр мускулларга күбрәк кислород бирә ала, бу мускулларның торгызылуына һәм яңарышына ярдәм итә.

Өченчедән, массаж да яхшы сайлау. Күнегүләрдән соң дөрес массаж мускулларны җиңеләйтә, кан әйләнешен күтәрә һәм сөт кислотасы агызуны тизләтә ала. Моннан тыш, массаж мускулларның киеренкелеген җиңеләйтә һәм авыртуны киметә ала.

Ниһаять, дөрес диета шулай ук ​​тоткарланган мускул авыртуына каршы ачкыч. Күнегүләрдән соң организмга мускул тукымаларын төзәтү һәм мускулларның торгызылуы өчен тиешле матдәләр кирәк. Шуңа күрә без организм ихтыяҗларын канәгатьләндерер өчен җитәрлек протеин, углеводлар һәм башка матдәләр ашарга тиеш.