1. Артык күнегүләр

Фитнес яраклы булырга тиеш, артык фитнес тәннең ару хәлендә булачак, мускулларны торгызу циклы озынрак булыр, мускуллар үсешенә ярдәм итми.

Фәнни фитнес вакыты 2 сәгать эчендә контрольдә тотылырга тиеш, ярты сәгатьтән ким түгел. 2 сәгатьтән артык күнегүләр ясагыз, аларның көче югалыр, игътибар кимер, сез фитнес аварияләренә, җәрәхәтләргә мохтаҗ.

Көч күнегүләре ясаганда, без мускул төркеменең калган өлешен акыллы таратырга тиеш, мәсәлән, зур мускул төркеме 72 сәгать ял итәргә тиеш, кечкенә мускул төркеме 48 сәгать ял итәргә тиеш, киләсе турны ачу өчен, җитәрлек ял итү мускулны ныгыта һәм көчлерәк итә ала.

2. Соңга калырга ярата, еш кына артык эшли

Йоклау һәм ял итү - кеше өчен энергияне торгызуның төп ысулы, әгәр сездә һәрвакыт йокы, артык эш булмаса, көн саен соңга калсагыз, бу тән функциясенең тиз картаюына китерәчәк, үсеш гормоны секрециясе бозыла, мускуллар ала алмый. җитәрлек ял итү, мускулларның югалуына китерү җиңел.

Даими эшне һәм ялны саклап, адекват йокы, тирән йокы мускулларын ремонтлау эффективлыгы иң югары, көненә 8 сәгать йоклау, сез көндез яхшырак психик халәт ясый аласыз, нәтиҗәлерәк эш.

3. Сез су яратмыйсыз

Су эчәргә яратмагыз, су - организмның метаболик циклы, калдыклар ташуның төп ташучысы. Протеинны әйләндерү шулай ук ​​күп су таләп итә, ә сез җитәрлек су эчмәсәгез, мускулларны төзекләндерү азрак эффектив булыр.

Фитнес чорында без күбрәк су эчәргә, көн саен 2-3 л су эчәргә һәм күп вакыт эчендә тулыландырырга тиеш, бу организмның протеинны үзләштерүен яхшыртырга һәм мускуллар үсешенең эффективлыгын күтәрергә ярдәм итә.

4. Өстәмә ашаудан баш тарту

Everyәр күнегүләрдән соң өстәмә ашау гадәтегез бармы? Тренировкалардан соң калган вакыт - мускулларны ремонтлау һәм үсү өчен төп вакыт, организм энергияне тулыландырырга тиеш булганда, энергия мускулларны төзәтергә булыша ала, май конверсиясе дә иң түбән.

Шуңа күрә, мускуллар үсешенең эффективлыгын күтәрү өчен, без югары протеинлы ризыкларны һәм углеводларны тулыландырырга тиеш, мәсәлән, бодай ипи, банан, кайнатылган йомырка, протеин порошогы, сөт һ.б.

5. Катлаулы хәрәкәтләр бик аз

Көч күнегүләрен ясаганда, сез нинди күнегүләргә игътибар итәсез? Күпчелек кеше бер мускул күнегүләренә игътибар итә, стимуллаштыру өчен аерым чаралар сайлый, мәсәлән, кошлар, бөкләнү, корсак әйләнеше һәм башка чаралар, һәм катлаулы чаралар күнегүләрен санга сукмыйлар.

Катлаулы хәрәкәтләр берьюлы берничә мускул төркемнәрен бергә үсәргә этәрә ала, шуның белән мускуллар төзү эффективлыгын күтәрә, тән үсешен эффектив баланслый һәм гомуми күнегү эффектын яхшыртырга мөмкинлек бирә.