Эшләү һәм тәртипле булу яхшы әйбер, ләкин артык арттыру түгел!
Күпчелек кеше фитнес башында ритмны үзләштерми, ләкин организмның җайлаша алуына карамастан, сукырлык белән күнегүләр күләмен арттыра. Фитнес күнегүләре әкренләп булырга тиеш, әгәр сез фитнесны Алла планын башында куллансагыз, җәрәхәтнең ахыры үзегез генә булачак.

Кайбер кешеләр гадәттә күнегүләр ясамыйлар, ял көннәрен каплар өчен, акылсыз күнегүләр, көннең күбесендә тренажер залында калыгыз. Suchәм мондый тәртип сәламәтлек өчен куркынычсызлык куркынычын гына күмәчәк.
Фитнес-аварияләр турындагы хәбәр бик сирәк түгел, кайбер кешеләр кинәт үлеп китәләр, тимер басымны күтәргән кайбер кешеләр аякларын сындырдылар, бу бик кызганыч.
Overзегезне арттырганда, психик фокус әкренләп кими һәм күнегүләр эффективлыгы кими. Тренировкалардан соң, сез мускулларның авыртуын һәм авыртуын күрерсез, бу сезнең гадәти эшегезгә һәм тормышыгызга тәэсир итә, һәм җитдирәк, тормыш өчен куркыныч булган миолизны күрү җиңел.

Артык күнегүләр ясарга ярамый. Күнегүләр зыян өчен түгел, ә сәламәтлек өчен. Сезнең өстәмә билгеләрегезнең берничә билгесе бар:
1, фитнес күнегүләреннән соң, берничә көн тән мускуллары авырта алмады, һәм гадәти күнегү ритмы, мускулларны торгызу 2-3 көн торгызылды.
2, күнегүләрдән соң йокы сыйфаты яхшырмады, ләкин йокысызлык, бу баш миенең нервын чиктән тыш арттыру һәм стресс гормоннарының артык сигриясе аркасында булырга мөмкин.
3, фитнес тренингыннан соң, исемсезлек феноменын күрсәтеп, ял иткәч, энергияле булмады.
4.
5, озак вакыт тренировкалардан соң зәгыйфь аякларны сизү, хәтта басып тору һәм йөрү бик авыр,
Әгәр дә сез гадәттә күнегүләр ясасагыз, бу билгеләр барлыкка килә, сез уяу булырга, күнегүне туктатырга, укыту планын көйләргә тиеш, үзсүзле була алмыйсыз, сукыр күнегүләр.

Регуляр фитнес әкренләп булырга тиеш, һөҗүм күнегүләре түгел. Тренировкаларны тәэмин итү өчен атнага ким дигәндә 3 тапкыр, һәрвакыт ярты сәгатьтән ким түгел, ләкин 2 сәгатьтән артык түгел.
Яңа фитнес, сукыр рәвештә зур авырлык күнегүләренә омтылмагыз, яки 1 сәгать йөгерү максатларын көйләгез, сезгә кечкенә авырлык белән башларга кирәк, төп пункт буларак эш стандартларына омтылу. Йөгерү күнегүләре шулай ук ​​сегментлаштырылырга, тән тавышын тоярга, йөрәк тибеше тигез булмаганда, сулыш алу бозылгач, сез ял итәргә туктарга тиеш, аннары ситуация буенча тренировкаларны дәвам итә аласызмы.

Әгәр дә сез спорт залына барыр өчен эш белән бик мәшгуль булсагыз, сез кечкенә вакыт күнегүләрен куллана аласыз, мәсәлән: өйдә ярты сәгать, авырлык күнегүләре яки дөмбелл күнегүләре, шулай итеп күнегүләрнең ешлыгын тәэмин итү, физиканы саклау яки яхшырту өчен. өйдә сыйфат һәм мускулларга чыдамлык.