Нигә аякларыгыз фил аяклары кебек калынлаша?

Күпчелек кеше аякларның калын булуын сизә, чөнки мускуллар үскәнгә, ягъни алар һәрвакыт көн саен йөриләр, яисә биек үкчәләр киеп йөриләр, нәтиҗәдә аякларның мускул үсеше кыска һәм калын булачак.
Шуңа күрә, нигездә, кызларның 80% көч күнегүләрен яратмый, көч күнегүләреннән курка, чөнки алар тән көчле һәм мускулларның эчтәлеге бәйләнгән дип уйлыйлар. Ләкин бу дөрес түгел.

Аякларның калынрак булуының сәбәбе мускуллар үскәнгә түгел, ә аяклардагы май күбрәк булганга. Май күләме мускулныкыннан дүрт тапкыр зуррак. Озак вакыт утыру мускулларның күплеге аркасында түгел, ә май туплануга китерәчәк.
Моннан тыш, кызларның мускулларын практикалау кыен, хәтта малайлар да үскән буыннарны үстерергә телиләр, һәм кызлар тәнендәге тестостерон малайларныкының 1/20 өлешен тәшкил итә, һәм мускулларны үстерү кыенлыгы күбрәк. малайларныкыннан 20 тапкырга күбрәк. Alwaysзегез уйлаганны дөрес дип уйламагыз, иптәшегезне бутамас өчен, гомуми фитнес хисе турында күбрәк белегез.

Фил аякларының тышкы кыяфәте күп сәбәпләр аркасында килеп чыга, иң таралганы - артык диета югары калориягә китерә, һәм алар озак утырырга һәм күнегүләр ясарга яратмыйлар, бу фил аяклары күренешенә китерәчәк.
Шуңа күрә, бу ике сәбәптән башлап, без бу ике сәбәп аркасында уңышларга ирешә алабыз, шулай итеп фил аякларыбыз аска төшеп озын аяк булып китә ала.
Беренче фикер - артык калория проблемасын чишү
Диетадан калорияләр кабул итүне контрольдә тоту, җиңел диета, барлык калорияле ризыкларны ташлау, җиләк-җимеш һәм яшелчәләрне, югары протеинлы ашамлыкларны күбрәк ашау, аларның матдәләр алмашын яхшырту, бер үк вакытта калорияне киметү, ләкин шулай ук ​​майны яндыруны тизләтә.
Моннан тыш, сез гадәттә ашарга яраткан татлы әйберләрдән баш тартырга тиеш, аеруча татлы әйберләргә каршы тормаган кызлар. Татлы ризык тәмле булса да, татлы ризыкның җылылык дәрәҗәсе бик югары, ләкин шулай ук ​​кеше организмының тиз оксидиатив картайуына китерә, шуңа күрә шикәр - без эшләргә тиеш кечкенә эш.

Икенче фикер - озак утыру турында
Эш һәм мәктәп аркасында без барыбыз да тормышыбызда утырабыз, ләкин без моны үзгәртә алмыйбыз. Ләкин, без үзебезгә озак вакыт утыру мөмкинлеген киметү өчен вакыт куя алабыз, мәсәлән, торып, 10-15 минут басып тору, бер сәгать эшләмәгәннән соң, умыртка баганасында утыру басымын җиңеләйтү өчен. Без шулай ук ​​вакытны бәдрәфкә, чәй бүлмәсенә су куярга, озак утыруның тәнгә тәэсирен җиңеләйтү өчен торырга мөмкин, утырганда сез тагын да күбрәк эш итә аласыз, һәм ниһаять. эштән соң вакытны үз күнегүләрен көчәйтү өчен куллана алабыз.
Моннан тыш, тормышыбызда иң мөһиме - күнегүләр, мәсәлән, сез атнага 4 көннән артык күнегүләр ясый аласыз, һәрвакыт 1 сәгатьтән артык саклый аласыз, сез майлы булмассыз (диета контроле астында) ).

Bodyгарыдагы ике нокта аша тәнегезнең май ставкасын киметеп, аягыгызның май тизлеге кимиячәк, һәм фил аякларыгыз сездән ерак торачак. Ләкин, озын аяклар нечкә түгел, ләкин күнегүләр ясагыз. Аларны формага китерү өчен аякларыгызны ныгытырга кирәк, шулай итеп сез матур итәкләр һәм озын аяклар була аласыз.
Түбәндә өйдә арык аяк күтәрү төркеме эшли, шулай итеп сез өйдә егылып, озын аякларыгызны күнегүләр ясый аласыз, бер айдан соң ябышып торасыз, озын аякларыгыз ачыклансын.
1, ян ягы (сул һәм уң 10 тапкыр, 3 комплектны кабатлау)

2. Тез тезләнү ягында тез күтәрү (сул һәм уң якта 10 тапкыр, 3 комплектны кабатлау)

3. Тезләнгәннән соң аякларны күтәрегез (сул һәм уң якта 10 тапкыр, 3 комплектны кабатлагыз)

4. Тезләнгәннән соң аяк күтәрү (сул һәм уң якта 10 тапкыр, 3 комплектны кабатлау)

5. Скватс (15 кабатлау, 3 комплект)

6. Калфак күпере (15 кабатлау, 3 комплект)

7, супин аяк күтәрү (16-20 тапкыр, 3 комплектны кабатлау)

8, лунге скват (сул һәм уң 15 тапкыр, 3 комплектны кабатлау)

9. Көтүдән соң аякларыгызны күтәрегез (һәр тарафта 15 тапкыр һәм 3 комплект кабатлау)