Фитнес тренингында, без нинди фитнес хәрәкәтен игътибарсыз калдыра алмыйбыз, Сяобиан бу гамәлне чуалыш дип саный.

Бу хәрәкәтне карагыз, алтын хәрәкәтнең аскы өлешенең мускул төркемен күнегү.

Башлап җибәрүчеләр дә, ветераннар да күбрәк эшләргә тиеш. Башлап җибәрүчеләр бушлай скват тренингыннан башлыйлар һәм әкренләп тренировкаларның интенсивлыгын арттыра алалар, һәм ветераннар авырлык күтәрүче скватлар ясый алалар.

Скват тренингына озак вакыт ябышу, файдасы бик күп.

1.

2, бер үк вакытта буын мускул төркемен күнегүләрдә чабу, шулай ук ​​итәк, бил һәм карын мускуллары төркемен үстерергә этәрә, мускулларның югалуына, тәннең балансланган үсешенә эффектив ярдәм итә, итәк әйләнәсен яхшыртырга ярдәм итә, шуның белән тәннең кәкресен яхшырта. .

3, скватинг үсеш гормоны сигресын көчәйтергә, тестостерон дәрәҗәсен чыгарырга һәм ир-атларны кояшлы итәргә мөмкин. Урта яшьтәге һәм олы яшьтәге кешеләр шулай ук ​​кальций сеңдерүне көчәйтә, сөяк тыгызлыгын яхшырта ала, шулай итеп яшь халәтне саклап калу, организмның картайу темпын киметү.

4, скват кешенең түземлеген куллана ала, скват катлаулырак, һәр күнегү аскы мускул төркеме авыртачак, йөрү зәгыйфь булачак, күпләр бирешергә берничә тапкыр басым ясый алмыйлар һәм үз-үзләрен тотарга тотыналар. кешеләр гади кешегә караганда көчлерәк булачак.

5, скват күнегүләре мускулларның шартлаткыч көчен яхшырта, сикерү сәләтен куллана ала, шулай итеп сез туп тренировкасын уйнаганда биекрәк һәм еракрак сикерә аласыз, һәм шартлаткыч көчегез көчлерәк булачак.

6, скватлар әгъзалардагы кан әйләнешен яхшырта, кан тамырларының эластиклыгын яхшырта һәм үпкә сыйдырышлыгын эффектив куллана ала. Сөйләшә башлаган кешеләр тагын да ачык, сез сулышсыз калырсыз һәм йөрәгегез чабышыр.

Берникадәр вакыт чабып торырга кушкач, сез күнегүләрнең көннән-көн кулайрак булуын күрерсез, димәк, физик көч яхшыра, сез күнегү авырлыгын арттыра аласыз, шулай итеп үпкә сыйдырышлыгы әкренләп яхшырачак.

7. 8, скватлар тән мускул төркемен ныгыта ала, мускуллар үсеше организмның төп метаболик кыйммәтен яхшырта ала, шулай итеп сез көн саен күбрәк калория ашыйсыз. Авырлыкны югалткан кешеләр майны яндыруның эффективлыгын яхшырта һәм тизрәк төшә ала.