Әгәр дә сез күнегүләр ясарга теләмәсәгез, сез шулай ук ​​өйдә күнегүләр ясарга мөмкин. Selfз-үзеңне үлчәү күнегүләре күп, һәм төрле хәрәкәтләр төрле эффектларга ия.

Бүген без үпкә турында сөйләшәчәкбез. 10 скват 5 үпкә кебек яхшы түгел, һәм үпкәләрнең күнегү эффекты скватка караганда күпкә көчлерәк диләр.

Әгәр дә сез скватларда остарак булсагыз, үпкәләргә күчү яхшырак, бу күнегү авырлыгын арттырырга һәм мускулларның үсешен стимуллаштырырга мөмкин.

Көнгә 100 үпкәдән нәрсә чыгасыз?

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Лунг скват тренировкасын ничек оештырырга? Лунге скват тренировкасы позициягә игътибар итергә тиеш, тезләр тыгылмый, алгы аяк буыннары бармактан артмый, арткы аяк буыннары җиргә кагылмый.

Groundиргә параллель алгы буынга утырсаң, пауза ит, аннары бүтән аяк күнегүләрен үзгәртсәң, төркем өчен 10-15 тапкыр, барлыгы 100 тапкыр, күнегүләр ешлыгын 2-3 көнгә бер тапкыр сакла.