Авырлыгы 100, ләкин һәр кызның эзе, һәм нечкә фигура гадәти үз-үзеңне тәрбияләүгә мохтаҗ. Әгәр дә сез гел ашауда чиктән тыш күп ашасагыз, күнегүләр җитмәсә, сезнең фигурагыз җиңел. Симерү җиңел, ләкин нечкә булу авыр.

Әгәр дә сез һәрвакыт төшә алмыйсыз икән, сез бу алты майны киметүче коры продуктны сынап карарга теләрсез. Бу практик киңәшләр сезгә 20 фунтны җиңел генә төшерергә ярдәм итәчәк, шулай итеп сез үзегезне сәламәт һәм энергияле хис итәрсез.

Башта иртә торыгыз һәм 10 минут сикерү джеклары яки буш ашказаны өстендә 20 минут йөгерегез

Иртән торгач, 10 минут сикерү яисә буш ашказаны өстендә 20 минут йөгерү йөрәк тибешен тиз күтәрергә һәм майны яндырырга мөмкин.

Моннан тыш, иртәнге күнегүләрне үтәү организмны ныгыта, сәламәт яшәү рәвешен үстерергә булыша ала, көндезге эшкә һәм укуга тормышчанлык кертә ала.

Икенчедән, барлык ашамлыкларның өен бушатыгыз, регуляр өч тапкыр ашау

Өйдә ашамлыклар сакламагыз, аеруча бәрәңге чипсы, попорн, шоколад кебек кирәксез ризык, аңсыз калорияне артык кабул итмәс өчен.

Без регуляр ашау гадәтләрен сакларга тиеш, көнгә өч тапкыр ашау вакытында һәм күләменә карап. Өч ашамлык азрак төпле ризык ашау, яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм протеинга бай ризыклар ашау, югары шикәр, майлы ризыклар кабул итүне киметү, бу калория куллануны контрольдә тотарга, майны киметү эффектына ирешергә ярдәм итә.

Өченче тәкъдим, ашау тәртибен көйләгез, башта яшелчәләр ашатыгыз

Авырлыкны югалткан кешеләр ашау тәртибен үзгәртә ала, башта югары җепселле яшелчәләр һәм протеинлы ризыклар ашый ала, бу туенуны арттырырга һәм югары калорияле ризыклар кабул итүне киметергә мөмкин.

Аш вакытында яшелчә салаты яки шорпа ашарга, аннары төп ризыклар һәм ит ашарга киңәш ителә, бу калорияне контрольдә тотарга һәм майның кимүенә ярдәм итә.

Утырганчы ашаудан соң 10 минутлык җәяү йөрегез

Ашаганнан соң ук утырмагыз, ятмагыз, ләкин 10 минутлык җәяү яки басып торыгыз, бу ашкайнатуга ярдәм итәчәк һәм май туплануга комачаулый.

Без озак утырудан яки ятудан сакланырга тиеш, һәм кечкенә вакытны хәрәкәт итү өчен кулланырга тиеш, активлык күләмен арттыру метаболизмны сакларга һәм майның януын тизләтергә ярдәм итә.

Киңәш 5: Кичке аш 7 сәгатькә кадәр тәмамланды

Бик зур кичке аш ашказаны ашказаны һәм май туплануга китерергә мөмкин, шуңа күрә уртача кичке аш. Кичке аш йокларга ятканчы ике сәгать эчендә ашамаска тырышырга тиеш, һәм иң яхшысы, кичке 7гә кадәр тәмамлау, бу төнлә калорияне кабул итүне контрольдә тотарга һәм төнлә артык туену аркасында йокы сыйфатын булдырмаска ярдәм итә ала.

Реклама 6: Көн саен бер тренировкалар җыелмасы

Авырлыкны киметүгә көч күнегүләрен өстәү - мускул массасын арттыру һәм базаль метаболик тизлекне күтәрүнең эффектив ысулы. Скватлар, этәргечләр, эскәмия пресслары, рәтләр, тартмалар һ.б.

Көч күнегүләрен үткәргәндә, укыту планының акыллы урнашуына игътибар итегез, җәрәхәтләр булмасын өчен тиешле хәрәкәтне һәм авырлыкны сайлагыз. Шул ук вакытта, акыллы диетага һәм ял итүгә игътибар итегез, тиешле туклануны һәм йокы вакытын тәэмин итегез.