Скватс - фитнесның алтын хәрәкәте, озак вакытлы күнегүләр күп файда китерә:

1, скватлар организмның метаболик тизлеген эффектив арттырырга мөмкин. Скватлар ясаганда, без организмның метаболик тизлеген арттыру максатына ирешү өчен, матдәләр алмашын тизләтергә ярдәм итә торган күп энергия кулланырга тиеш.

Метаболик тизлекнең артуы безнең организмның майны эффективрак яндыра алуын аңлата, бу формада калырга теләгән дуслар өчен яхшы хәбәр.

2. Скватлар безнең мускул көчебезне дә арттырырга мөмкин. Бу хәрәкәт безгә буынга, ботка, карынга һәм мускулларның бүтән өлешләренә күнегүләр ясарга ярдәм итә алмый, аскы өлешнең кәкресен эффектив рәвештә яхшырта, матур төймә, кыска озын аяклар формалаштыра.

3, скватинг безнең сөяк тыгызлыгын яхшырта ала, бу остеопорозны кисәтүгә һәм организмның аңа каршы көрәшү сәләтен көчәйтүдә, сәламәт тән торышын сакларга булыша.

4. Скватлар безнең балансны яхшырта ала. Скватлар ясау процессында безгә тән балансын сакларга кирәк, бу безнең баланс хисен эффектив куллана ала. Яхшы баланс хисе безгә көндәлек тормышта егылудан саклап калмыйча, спорттагы күрсәткечләребезне яхшырта ала.

Шулай да, скватлар тренингында күп кешеләр гадәти хаталар ясыйлар. Түбәндә, мин бу хаталардан сакланырга ярдәм итүче шәхси тормыш дәресләре һәм киңәшләр белән уртаклашырмын.

Башта, әйдәгез, утырганда игътибар итергә тиеш позициягә күз салыйк. Күпчелек кеше моны санга сукмаячак һәм авырлыкны күтәрү генә эшләячәк дип уйлый. Ләкин, позиция дөрес булмаса, бу күнегү эффектына гына түгел, җәрәхәтләргә дә китерәчәк.

Скватның дөрес позициясе булырга тиеш:

Аякларыгыз җилкә киңлеге белән, аякларыгыз тышкы яктан, тезләрегез аяклар белән бер юнәлештә күрсәтәләр,

Аркаңны туры, күзләреңне алга, һәм тарту үзәгеңне тотрыклы тот.

Скватлар вакытында тезләрегезне кертүдән сакланыгыз,

Контроль сулышка игътибар итегез, сулыш алганда утырыгыз һәм сулыш алганда торыгыз.

Икенчедән, скват тирәнлегенә игътибар итегез. Күпчелек кеше чокыр тирәнрәк булса, яхшырак, бу дөрес түгел дип уйлый. Бик тирән скульптура тез һәм ломбард умыртка авырлыгын арттырырга һәм хәтта җәрәхәтләр китерергә мөмкин. Яңа кеше итәк һәм тез буыннары биеклегендә торырга киңәш ителә.

Ниһаять, тренингның интенсивлыгына һәм ешлыгына игътибар итегез. Күпчелек кеше авырлык җитәрлек булса һәм күнегүләр саны җитәрлек булса, сез яхшы нәтиҗәләргә ирешерсез дип уйлый.

Ләкин, артык авырлык һәм артык ешлык ешлыгы мускулларның аруына һәм җәрәхәтләренә китерергә мөмкин. Шуңа күрә, күнегүләрнең интенсивлыгы һәм ешлыгы физик шартларына һәм укыту максатларына туры китереп урнаштырылырга тиеш.

Башлап җибәрүчеләр бушлай күнегүләрдән башлыйлар, һәрвакыт 15, 4-5 төркемне кабатлыйлар, 2-3 көнгә бер тапкыр күнегүләр ясыйлар, эш һәм ял комбинациясенә ирешәләр, мускулларга ял итәләр, һәм берникадәр вакыттан соң тренировкаларны әкренләп яхшырталар, нәтиҗәлерәк күнегүләр ясар өчен.