6 фитнес ак коры товарны аңларга тиеш:

1. ** Мускул белән май арасындагы бәйләнеш **: Фитнес башында күп яңалыклар мускул һәм май төшенчәсен бутыйлар. Чынлыкта, алар бөтенләй башка матдәләр.

Мускул - организмның көч чыганагы, май - энергия кибете. Көч күнегүләре ярдәмендә без мускул массасын арттыра алабыз, һәм аэробик күнегүләр ярдәмендә майның күләмен киметә алабыз, шулай итеп тонлау максатына ирешә алабыз.

2. ** Сезнең өчен эшли торган фитнес планы төзегез **: Everyoneәркемнең тәне һәм фитнес максатлары төрле, шуңа күрә "бер размер барысына да туры килә" фитнес планы һәркем өчен түгел.

Физик хәлебезгә, фитнес максатларына һәм күнегүләрнең максималь эффектын тәэмин итү өчен вакыт графигына нигезләнеп, шәхси фитнес планын эшләргә кирәк.

3. ** 3 балл күнегү 7 балл ашый **: Фитнес күнегүләр генә түгел, диета да шул ук дәрәҗәдә мөһим. "Өч күнегү һәм җиде ашау пункты" дип аталган күнегүләр мөһим булса да, акыллы диета фитнес эффектына зуррак йогынты ясый.

Без сәламәт тукланырга өйрәнергә һәм кирәксез ризыклардан ерак торырга тиеш, шул ук вакытта организмның торгызылуына һәм үсүенә җитәрлек протеин, углеводлар һәм сәламәт майлар куллануыбызны тәэмин итәбез.

4. ** Эш белән ялның берләшүе бик мөһим **: Тиз нәтиҗәләргә ирешү өчен күп яңалыклар, еш кына артык күнегүләр, ялның мөһимлеген санга сукмыйлар.

Ләкин, ял итү һәм торгызу - фитнес процессының аерылгысыз өлеше. Тиешле ял булмаса, мускулларны төзәтеп үстереп булмый, бу артык арыганлыкка һәм җәрәхәтләргә китерергә мөмкин.

5. ** Эчкән су күләмен тәэмин итегез **: Су - тормыш чыганагы һәм фитнес процессында алыштыргысыз элемент. Су эчүне тиешле дәрәҗәдә тоту, төрле эчемлекләр урынына көненә 8-10 стакан су эчү, организмның нормаль матдәләр алмашын һәм детоксификация функцияләрен сакларга булыша, мускулларның торгызылуына һәм үсешенә ярдәм итә.

6. ** Тәмәке тартуны ташлагыз Алкоголь **: Тәмәке һәм спиртның организмга зыяны билгеле, аеруча бодибилдерлар өчен. Тәмәкедәге никотин мускулларның үсүен һәм торгызылуын тоткарлый, алкоголь организмның матдәләр алмашына һәм гормон дәрәҗәсенә тәэсир итә, бу фитнеска тәэсир итә ала. Шуңа күрә, сәламәтлек һәм фитнес максатлары өчен эчүне ташларга кирәк.