Кайсы хәрәкәтләрдән башларга яңа фитнес? Алты алтын композицион хәрәкәт, дөмбелллар җыелмасы, сез бөтен мускул төркемен куллана аласыз, яхшы фигура сызыгын формалаштыра аласыз!

1 адым: Скват

Скватлар глюталь мускул төркемен куллана ала, глютеаль форма проблемасын яхшырта, кулның аскы көчен һәм тәннең тотрыклылыгын яхшырта ала, фитнеста калдырып булмый торган алтын хәрәкәт.

Чәчкәндә аякларны җилкә киңлегеннән аерырга мөмкин, тез тезмәгә бәйләнергә тиеш түгел, арткы мускуллар төркемен, буын параллель җиргә параллель ясарга, бераз пауза ясарга, аннары әкренләп торгызылган урынны торгызырга. -6әрвакыт 5-6 комплект.

2. Күчереп алыгыз

Лунг скват - скватның варианты, ул сезгә мускул үлчәмен тагын да яхшыртырга, шартлаткыч көчегезне яхшыртырга һәм аскы өлешнең тотрыксызлыгы проблемасын яхшыртырга ярдәм итә ала.

Ungпкәләгәндә, буынга артык басым ясамас өчен, алгы тез аяк өслегеннән артмасын. -6әрвакыт 5-6 комплект, һәрберсе якынча 10 тапкыр.

3 нче кат

Дамббелл ишү арткы мускулларны төзергә, тәннең өске көчен яхшыртырга һәм арткы мускулларны булдырырга мөмкин. Кул белән дөмбелл тоту, ишкәк ишү буенча дәүләт тренировкасы, 4-6 төркем хәрәкәте, һәр төркем 15 тапкыр.

4 адым: эскәмия басу

Эскәмия прессы куллар һәм күкрәк мускулларын куллана ала, дөмбеллны кул белән тотып, супин халәтендә, дөмбелл күкрәк өстендә, иелгән терсәк хәленнән дөмбелне туры кул халәтенә этәрү өчен, хәрәкәт 4-6 комплектта, 12 тапкыр тора җыелмасына.

5. Күчереп алыгыз

Пуш-upлар - кулларыгыз белән эшләп, күкрәк һәм кул мускулларын эшләп була торган хәрәкәтләр. Көтү күнегүләре булганда, туры сызыкны саклап калу өчен, тәнгә игътибар итегез, кул һәм тән 45-60 градус почмак шпинаты почмак булганда яхшырак. Төркемнәрдә тәмамланырга мөмкин булган 100 эшне башкар.

Әгәр дә сез стандарт этәргечләрне җиңел генә тәмамлый аласыз икән, сез фитнес авырлыгын бозып, мускуллар үсешенә ярдәм итәр өчен, тар этәргечләрне, киң этәргечләрне яки түбән этәргечләрне күтәрү өчен алдынгы күнегүләрне кулланып карый аласыз.

Кәҗә тора

Кәҗә күтәрү төп мускул төркемен куллана, төп көчен яхшырта, күзгә күренми торган корал киеп, җәрәхәтләнү мөмкинлеген киметә, спорт күрсәткечләрен яхшырта ала. 4 комплект өчен 10-15 тапкыр кабатлагыз, 2-3 көнгә бер тапкыр күнегү ешлыгын саклагыз.