Behз-үзеңне тоту 1. Буш ашказанында күнегүләр

Күпчелек кеше майны яндыруның эффективлыгын күтәрү өчен, буш ашказаны белән шөгыльләнүне сайлыйлар, ләкин ураза күнегүләре организмга майны тизрәк яндырырга мөмкинлек бирә. Ләкин буш ашказаны белән шөгыльләнү сәламәтлек өчен начар.

Ураза күнегүләре организмның тиз арада аруына китерәчәк, аз кан шикәре, ару һәм башка проблемалар, фитнес ныклыгы җитәрлек түгел, шулай ук ​​арыну эффектына тәэсир итәчәк.

Дөрес ысул - ураза күнегүләреннән саклану, фитнесның ярты сәгать алдан кайнатылган йомырка, тулы бодай ипи ашау, организм энергиясен тулыландыру өчен, бу фитнес эффективлыгын күтәрергә ярдәм итә.

Тәртип 2. Күнегүләр вакытында су эчмәгез, күнегүләрдән соң су эчегез

Фитнес процессында тән тирләнәчәк, бу су югалуга китерә, организмның әйләнешенә һәм матдәләр алмашына тәэсир итә, һәм фитнестан соң су эчү организмдагы электролит тигезсезлегенә китерә, метаболик бозуларга китерә, бу сәламәтлеккә ярдәм итми.

Сусызлану өчен без фитнес процессында аз күләмдә су эчә алабыз. Күнегүләрдән соң без шулай ук ​​гидратлаштыру эффектына ирешү өчен су эчәргә, авызны тулыландырырга, җылы су эчәргә, эчемлекләр яки боз суы эчмәскә тиеш.

Акт 3: Көн саен бер үк мәйдан белән шөгыльләнегез

Кайбер кешеләр зур күкрәк мускулларын алу өчен, күкрәк мускулларын көн саен күнегүләр ясыйлар, кайберәүләр карын мускулларын алу өчен, көн саен карын куллану күнегүләре, мондый тәртип дөрес түгел.

Мускулларның үсеше күнегү вакыты түгел, ә ял иткәндә, максатчан мускуллар төркеменә һәр күнегүдән соң 2-3 көн ял итәргә кирәк, киләсе турны ачу өчен, югыйсә мускуллар җимерелгән хәлдә, ул юк мускуллар үсешенә ярдәм итә.

Шуңа күрә без көн саен бер үк мускул төркемен куллана алмыйбыз, ләкин мускуллар төркемен рациональ рәвештә бүлеп бирү өчен, карын күнегүләрен көн саен бер тапкыр, күкрәк мускулларын күнегүләр 2-3 көнгә бер тапкыр күнегүләр ясарга мөмкин, шулай итеп мускуллар төзелешен яхшыртырга. эффективлык.

4-нче тәртип, гадәттә күнегүләр ясамагыз, ял көннәрендә акылсыз күнегүләр

Кайбер кешеләр гадәттә мәшгуль, күнегүләр өчен вакыт юк, ләкин ял көннәрендә акылсыз күнегүләр, мондый тәртип, һичшиксез, сәламәтлеккә зарарлы, фитнес процессында мускулларның киеренкелегенә китерергә мөмкин, тән фитнестан соң арый, эшкә тәэсир итә.

Фитнес өч көн балык тоту ике көн була алмый, без ял көннәрендә акылсыз күнегүләр түгел, ә атнага 3 тапкыр күбрәк күнегүләр ясарга тиеш. Гадәттә күнегүләр ясарга вакыт юк, без өйдәге вак вакытны сикерү джеклары, этәргечләр, тарту, бурпи һәм башка физик хезмәт күрсәтү өчен куллана алабыз, аннары ял көннәрендә системалы күнегүләр, һәр күнегү вакыты 90тан артмаска тиеш. минутлар, җәрәхәтләр куркынычын киметү өчен.