Стандарт этәрүне ничек эшләргә?

Башта тәнегезнең туры сызыкта булуына инаныгыз, аны башыгызнан аягыгызга кадәр саклагыз, билегезне батырмагыз. Кулларыгызны җиргә тотканда, бармаклар алга күрсәтергә һәм пальмалар җиргә параллель булырга тиеш, бу көчне яхшырак таратырга һәм беләкләргә басымны киметергә мөмкин.

Төшкәндә күкрәгегез җиргә якын булырга тиеш, ләкин җиргә кагылмаска, аннары тиз өскә күтәрелергә, терсәкләрегезне тәнегезгә якын тотарга һәм таралудан сакланырга тиеш.

Дөрес позициягә өстәп, сулыш алу мөһим. Төп мускулларыгызның көчен яхшырак куллану өчен, төшкәндә сулыш алыгыз.

Моннан тыш, тренинг ашыкмаска тиеш, әкрен-әкрен булырга тиеш, аз вакыттан башлап, кыенлыкны һәм санны әкренләп арттырырга. Бу мускулларның киеренкелегеннән сакланырга мөмкин, ләкин шулай ук ​​яхшырак җайлашырга һәм яхшырырга мөмкин.

Бер минутлык стандарт этәргечләр 60 нинди дәрәҗәдә?

Фитнес дөньясында этәргечләр кешенең төп көченең мөһим чарасы буларак карала, чөнки алар бер үк вакытта күкрәк, трицепс һәм җил мускулларын эшлиләр.

Гадәттә, укытылмаган уртача кеше бер минут эчендә дистә яки ике дистә стандарт этәрүне тәмамлый ала.

Шуңа күрә, бер минут эчендә 60 стандарт этәрүне тәмамлый алу, кешенең физик әзерлеге һәм мускул көче ягыннан уртача дәрәҗәдән артып китүен күрсәтү өчен җитә. Мондый күрсәткеч, гадәттә, озак вакыт системалы күнегүләрдән соң, югары физик база һәм мускулларның чыдамлыгы белән ирешелә.

Ләкин, әйтергә кирәк, тәмамланган этәргечләр саны кешенең сәламәтлеге яки физик әзерлеге дәрәҗәсенең бердәнбер чарасы түгел. Тәмамланган этәргечләрнең сыйфаты, стандарт хәрәкәт дәрәҗәсе, һәм кешенең гомуми сәламәтлеге бер үк дәрәҗәдә мөһим.

Моннан тыш, төрле шәхесләр басым ясауда һәм көч әзерләү тәҗрибәсендә төрле булалар, бу аларның этәргеч эшләренә дә тәэсир итәчәк.