1. Акыллы фитнес максатлары куегыз

Беренчедән, сезнең фитнес максатларыгызны билгеләргә кирәк. Сез арыкларга һәм формага керергә тырышасызмы, яисә мускул массасын алырга тырышасызмы? Максатларыгызны белү сезгә рациональ фитнес планын эшләргә булыша ала.

Спорт залы кардио, көч күнегүләре һәм башкаларны кертеп, төрле күнегүләр тәкъдим итә. Сез үзегезнең фитнес максатларыгызга һәм шәхси өстенлекләрегезгә туры килгән күнегүләр төрен сайлый аласыз.

Икенчедән, дөрес фитнес адымнары

Фәнни фитнес процессы башта җылынырга, тән буыннарын хәрәкәтләндерергә, кан әйләнешен күтәрергә, әкрен генә хәрәкәт хисен табарга, аннары формаль күнегүләр булырга тиеш.

Формаль күнегүләр башта каршылык күнегүләрен (дөмбелллар, барбелл тренировкалары һ.б.) оештырырга, аннары аэробик күнегүләр оештырырга тиеш (җәяү бару, әйләнү, аэробика, йога һ.б.).

Энергиягезнең иң югары ноктасында каршылык күнегүләре сезгә яхшырак эшләргә, җәрәхәтләнү мөмкинлеген киметергә һәм гликоген куллануны арттырырга ярдәм итәчәк, шуңа күрә кардио вакытында майны тиз яндырырга мөмкин.

Майны югалткан кешеләр, нигездә, аэробик күнегүләр һәм көч күнегүләрен өстәмә итеп кулланалар, ә мускуллар төзүчеләр нигездә өстәмә күнегүләр һәм аэробик күнегүләр кулланалар. Тренировкалардан соң, сез мускуллар төркемен сузарга һәм йомшартырга тиеш, бу мускулларны төзәтергә һәм үсәргә ярдәм итә, авырту күренешен киметә.

3. Күнегү вакытын акыллы итеп тәртипкә китерегез

Спорт залында күнегүләр вакыты бик озын яки бик кыска булырга тиеш түгел, гадәттә, һәр күнегү 40-90 минутка туры килергә тиеш. Шул ук вакытта, тәннең тулы күнегүен тәэмин итү өчен, күнегүләр атнага ким дигәндә 2-4 тапкыр оештырылырга тиеш.

4. Күнегүләрнең интенсивлыгына һәм ешлыгына игътибар итегез

Спорт залында күнегүләр ясаганда, сез хәрәкәтнең стандарт траекториясен өйрәнергә, аз авырлыктагы күнегүләрдән башларга һәм сукырларча күнегүләр ясамаска тиеш. Физик көчен яхшырту белән, физик зыяннан саклану өчен күнегүләрнең интенсивлыгын һәм ешлыгын арттырыгыз.

Шул ук вакытта, кайбер катлаулы хәрәкәтләр өчен, сез тренер җитәкчелегендә җәрәхәтләр китерә торган дөрес булмаган хәрәкәтләрдән сакланырга мөмкин.

5. Яхшы караш һәм гадәтләрне саклагыз

Спорт залында эшләгәндә сезнең диетагыз да сакланырга, чиста ашарга өйрәнергә, кирәкмәгән ризыклардан ерак торырга һәм аз майлы югары протеинлы диета үткәрергә тиеш.