Спорт залында күкрәк мускулларын өйрәнү һәрвакыт яңа кешеләрнең иң популяр өлеше булды. Everyoneәрбер кеше тонланган тәнен күрсәтер өчен тулы күкрәк мускулларына ия булырга тели. Ләкин, күпләр арткы күнегүне санга сукмыйлар, нәтиҗәдә күкрәк үскән һәм аркасы чагыштырмача зәгыйфь.

Шулай итеп: яңа күкрәк күнегүләре, ветеран арткы күнегүләр! Арткы мускулларның мөһимлеге үз-үзеннән ачык. Бүген без арткы күнегүләрнең күп өстенлекләре турында сөйләшергә җыенабыз:

1. Арткы мускуллар - организмга булышу системасы һәм яхшы позицияне һәм балансны саклау өчен бик мөһим. Арткы күнегүләр арткы мускулларны активлаштырырга, арканың авырту проблемаларын яхшыртырга, сәламәтлек индексын яхшыртырга һәм туры позиция булдырырга мөмкин.

2, арыклау кешеләр арткы мускулны ныгыта, мускулларның эчтәлеген яхшырта, төп метаболик кыйммәтне яхшырта ала, сезгә көн саен күбрәк калория кулланырга рөхсәт итә, майны яндыру тизлеген арттырырга ярдәм итә, тизрәк арынырга мөмкинлек бирә.

3, малайлар арткы практика арканың киңлеген һәм калынлыгын арттырырга, инверсия өчпочмак фигурасын ясарга мөмкин, шулай итеп бөтен тән өлеше симметрияле. Кызлар кечкенә авырлыкны сайлау өчен кире шөгыльләнәләр, юлбарыс проблемасын яхшырта алалар, нечкә һәм матур арканы формалаштыралар, киемне яхшырак кияргә рөхсәт итәләр.

Фәнни яктан ничек эшләргә? Арткы мускулларны күнегү өчен, без башта арткы мускулларның структурасын ачыкларга тиеш, алар нигездә төп арткы мускулларны, трапезий мускулларын, ромбоидларны һәм скален мускулларын үз эченә ала.

Төрле арткы мускуллар өчен без тулы диапазонны куллану өчен төрле күнегүләр ясый алабыз.

Адым 1: Тарту

Классик арткы күнегүләрнең берсе - күпчелек фитнес энтузиастларына таныш булган тарту. Aboveгарыда штрихны тотып, арткы мускул көчен кулланыгыз, тәнне өскә кадәр күтәрү өчен, аннары әкрен генә тәнне түбәнәйтегез. Бу күнегү арткы мускулларга, аеруча латсларга юнәлтелгән.

Барбелл рәт

Барбелл рәт - арткы мускулларыгызны күнегү өчен тагын бер классик күнегү. Бар алдында басып торыгыз, өске тәнегезне идәнгә параллель тоту өчен иелегез, ике кулыгыз белән барны тотып торыгыз, аннары арканы туры тотып, күкрәгегезгә тартыгыз. Бу күнегү арканың киң һәм трапезий мускулларын эффектив эшли.

3 нче хәрәкәт, дөмбелл бер куллы рәт

Бер куллы дөмбелл - бик яхшы арткы күнегү. Туктаганда, бер кулны дөмбелл стенкасына куегыз, икенчесе белән дөмбеллны алыгыз, иелеп, өске тәнегезне идәнгә параллель саклагыз, аннары дөмбелне күкрәгегезгә тартып, әкренләп түбәнәйтегез. Бу хәрәкәт аркадагы мускул балансын яхшырак кулланырга ярдәм итәчәк.

Эш 4. Кошны кире кайтару

Кире очу - арткы мускулларны эффектив өйрәтә торган күнегү. Кире очу өчен дөмбелллар яки инструментлар кулланып, сез лат һәм трапезий мускуллары кебек арткы мускулларны күнегүләргә игътибар итә аласыз. Кире очыш ясаганда, тәнегезне тотрыклы тотыгыз, авырлыгыгызны үкчәләрегездә тотыгыз, аркагызны туры тотарга игътибар итегез.

Кәҗә тора

Кәҗә күтәрү - арткы мускулларның комплекслы күнегүләре. Туктаганда, кулларыгызны аякларыгызга куегыз һәм өске тәнегезне алга бөкләгез, аннары җилкәләрегезне эчкә тартканда өске тәнегезне әкрен генә турайтыгыз. Бу хәрәкәт мускулларның көчен һәм арканың тотрыклылыгын эффектив төзи ала.

Соңгы язма:

1, теләсә нинди фитнес тренировкасы алдыннан, зинһар, алдан ук тиешле күнегүләр ясагыз, җәрәхәтләр булмасын өчен профессиональ тренер җитәкчелегендә күнегүләр ясагыз.

2, арткы күнегүләр шулай ук ​​тиешле күләмдәге йөккә игътибар итергә тиеш, аларның фактик ситуациясенә карап. Йөкнең артык җиңел булуы тренировкаларны азрак эффектив итәчәк, һәм артык авыр йөк җәрәхәтләр куркынычын арттырачак.

3, дөрес укыту позициясенә игътибар итегез. Тренировкалар вакытында яхшы позицияне саклагыз һәм мәче аркасыннан яки иелүдән сакланырга тырышыгыз.