"Эшләр патшасы" дип аталган скватлар тулы итәкне, көчле аяк мускулларын формалаштыруга, төп тотрыклылыкны яхшыртуга һәм тәннең мускулларының координацияләнгән үсешенә ярдәм итәләр, фитнес дөньясында төп урын билиләр.

"Бөдрә юк, бөдрә юк" җөмләсе матур итәк һәм аяк формалаштыру өчен чабуның мөһимлеген исбатлау өчен җитәрлек. Утырган кешеләр майлы итәкләргә һәм яссы итәкләргә омтылалар, һәм скватлар сезгә тулы итәкне формалаштырырга, озын аякларны кысарга һәм кәкреләрнең сөйкемлелеген арттырырга булыша ала.

Алай гына да түгел, малайлар тестостеронны эффектив алга этәрә алалар, тестостеронны югалтудан саклыйлар, нәтиҗәдә функциянең барлык аспектлары кими, сезгә тулы көч сакларга, малайларның сөйкемлелеген арттырырга мөмкинлек бирә.

Ир-атлар һәм хатын-кызлар чабышырга өндиләр, яшьнең мускулларын югалту проблемаларын булдыра алалар, мускуллар сөякләрне, буыннарны саклый, аякларыгызны сыгылучан һәм көчле итә, тәннең картлыгын эффектив рәвештә акрынайта.

Ир-атлар һәм хатын-кызлар төп метаболик кыйммәтне яхшыртырга, май туплануны эффектив тыярга, симерү ихтималын киметергә, шулай ук ​​озак вакыт аркада утыру проблемасын яхшыртырга, сәламәтлек индексын яхшыртырга кушалар.

Ләкин, скват тренингының өстенлекләрен арттыру өчен, без һәр скватның стандарт булуына инанырга һәм организмга зыян китерә алган дөрес булмаган позициядән сакланырга тиеш.

Скват позициясе стандарты Өйрәнү:

1, куллар акимбо яки алга куелган, аякларны җилкә киңлегендә саклагыз, аяк бармаклары бераз ачык, тезләр һәм бармаклар бер юнәлештә, уртак челтәрдән сакланыгыз, артка туры, үзәк кысылу, тигезлекне саклагыз, аннары чабыгыз.

2.

3, күтәрелгәч, тәнне башлангыч хәлгә этәрү өчен, итәк һәм буын көченә таян. 10-15 тапкыр кабатлагыз, 30-45 секундка ял итегез, аннары яңа турны башлап җибәрегез.

Сез көн саен скватлар ясый аласызмы?

Физик сәләте зәгыйфь булган кешеләр өчен, көн саен сквать ясау мускулларга һәм буыннарга авырлыкны арттырырга мөмкин, мускуллар җимерелгән хәлдә булачак, бу ремонт өчен уңайлы түгел, һәм җиңел генә артык арыганлыкка яки җәрәхәтләргә китерә.

Шуңа күрә, уртача ял итү һәм торгызу мускулларның җайлашу һәм үсү өчен җитәрлек вакытын тәэмин итү өчен бик мөһим. Башка көн саен яки атнага өч тапкыр скватлар ясарга киңәш ителә.

Тәҗрибәле фитнес энтузиастлары өчен, аларның тәннәре скватларга яхшы адаптация булдырган булырга мөмкин, шуңа күрә көн саен скватлар ясау мөмкин булырга мөмкин, ләкин шулай ук ​​организмның фикерләренә игътибар итү һәм укыту планын вакытында көйләү кирәк.

Моннан тыш, скватлар тренировкаларның бердәнбер ысулы түгел, искиткеч аяк-куллар коэффициентын булдыру һәм аяк-кулларның көчен тагын да яхшырту өчен, без үпкәләр, скватлар сикерүләре, болгар скватлары, каты тарту һ.б. кебек башка хәрәкәт хәрәкәтләрен берләштерә алабыз. ., төймә һәм аяк мускулларын тулырак куллану. Бу төрле күнегүләр бер хәрәкәт аркасында килеп чыккан стрессны киметеп кенә калмый, гомуми тренинг эффектын да яхшырта.