Йөгерү - танылган майны яндыру күнегүләре, актив матдәләр алмашын көчәйтә, майның бозылуына ярдәм итә, шулай ук ​​организмны ныгыта, иммунитетны яхшырта, яшь тән торышын сакларга мөмкинлек бирә.

Ләкин, күпләр иң яхшы нәтиҗәләргә ничек йөгерергә белми. Менә кыска вакыт эчендә йөгерү һәм иң майны югалту өчен берничә ысул.

1. Даими темпта йөгерегез

Даими йөгерү - организмга майны яндырырга ярдәм итүче һәм яңа йөгерүчеләр өчен яраклы аэробик күнегү. Башта без 3-5 километрга йөгерү максатын көйли алабыз, 10-15 минут йөгерү тиз йөрергә үзгәртелергә мөмкин, аннары 10-15 минут йөгерү, бу аңа ябышырга ярдәм итә, ә әкренләп үпкә сыйдырышлыгын яхшырта ала. һәм физик чыдамлык.

2. HIIT йөгерә

HIIT йөгерү, югары интенсив интервал өчен кыска, тиз, югары интенсив күнегү төре. Конкрет йөгерү ысулы: 20 секунд тиз йөгерү, 20 секунд тиз йөгерү, яисә 100 метр тиз йөгерү, 100 метрга йөгерү альтернатив тренировка, бу йөгерү ысулы билгеле бер физик нигез таләп итә, башлап җибәрүчеләргә ябышу авыр.

Берьюлы 20 минут йөгерү организмга майны 12 сәгатьтән артык дәвам итәргә мөмкинлек бирә, бу матдәләр алмашын тизләтә һәм организмга майны яндырырга ярдәм итә.

3. Йөгерү

Йөгерү - йөгерүнең каршылык төре, йөрәк һәм үпкә функциясен эффектив стимуллаштыра ала, тау йөгерү тагын да арыган, ләкин буыннардагы басымны киметергә мөмкин.

Очкычта йөгерү сезгә күбрәк калорияне яндырырга ярдәм итәчәк, шулай ук ​​мускул көченә һәм мотор координациясенә игътибар итә ала. Без җәяүле тегермәнгә омтыла алабыз, ул организмны майны тиз яндыра ала.

Өч төр йөгерү дә артык майны югалтырга булыша ала, ләкин шуны әйтергә кирәк: сез аны тиешле интенсивлыкта эшләргә тиеш. Шул ук вакытта, җәрәхәтләр булмасын өчен, йөгергәнче җылынырга онытмагыз.

Йомгаклау:

Йөгерү - гади һәм эффектив аэробик күнегү, югарыдагы берничә йөгерү ысулын үзләштереп, сез иң кыска вакытны үткәрергә һәм иң майны югалтырга булыша аласыз. Ләкин, модераторлыкка игътибар итегез һәм артык күнегүләр эшләмәгез. Сәламәтлек һәм йөгерү китергән яхшы фигура белән ләззәтләник!