Йога шары белән түбән арткы мускулны ничек күнегү осталыгы.
Йога шар, күнегүләр ярдәме буларак, киң таралган. Арткы мускулларны күнегү өчен йога шарын куллану кайбер күнекмәләрне таләп итә. Түбән арка мускулларын практикалау өчен йога шарларын ничек куллану турында кибет; Сезгә ошар дип ышанам.
Йога шары белән түбән арткы мускул белән шөгыльләнү осталыгы.
1. Динамик ярдәм.
Беренчел ысул - аякларыгызны йога шарына артка бору һәм этәргеч ясау. Бу буын мускулларына һәм кулларына зур күнегүләр ясый.
2. Карынны әйләндерегез.
Төп ысул - аякларыгыз арасында һавада эленгән йога шары белән җирдә яту. Аннары ике кул белән тезгә кагылыгыз. Карын һәм аякларның кысылуы белән шөгыльләнегез. Бу арыган, ләкин ныклык - нәтиҗәләргә ирешүнең бердәнбер ысулы.
3. Аерым аяклар белән чабыгыз.
Беренчел ысул - бер аягыңны йога шарына, икенче аягын тәнгә утырырга булышу өчен, аннары чиратлашып, аяк скватын үзгәртү.
4. Кулак флексионы һәм киңәйтү.
Беренчел ысул - йога шарын ике кулда тоту, таш ыргыту, аны кат-кат тотып тору.
5. Рәсәй әйләнеше.
Төп ысул: йога шарына билне басу, куллар туры килү, бил мускулларын сулга һәм уңга сузу.
6. Ук баскычлары чабу һәм борылу.
Беренчел ысул - ике кулда йога шарын тоту. Аякларыгыз белән үпкәләгез. Туп сулдан уңга горизонталь хәрәкәт итсен.
Көтүләр. Конкрет алым - билгеле почмак формалаштыру өчен йога шарын ике кул белән тоту. Күчереп җибәрегез.
Йога шарын сайлау һәм сатып алу ысулы.
1. Сезгә туры килгән йога шарын сайлагыз.
Йога шарларының зурлыклары 45см, 55см, 65см, 75см һ.б. Нәфис хатын-кызлар өчен сез 45см яки 55см йога тупларын сайлый аласыз, ә 65см һәм 75см йога шарлары биек ирләр өчен кулайрак. Зурлыкны сайлаудан тыш, иң мөһиме - гади җитештерүчеләр җитештергән көчле һәм ныклы йога тупларын сайлау, алар бик сыгылмалы һәм куркынычсыз булырга тиеш.
2. Йога шарлары кешеләр өчен яраклы.
Йога шарының уртача авырлыгы чыдам, чөнки без күнегүләр ясаганда, без бөтен авырлыкны йога шарына салмыйбыз, ул авырлыкның бер өлешен генә йөртә, һәм безнең организм аңа каршы көч чыгара. Йога шары йомшарып, батканда, безнең тәнне саклау өчен сөякләр тирәсендәге мускулларны кысып, безнең организм да өскә күтәрелә.
Бәлки, йога белән шөгыльләнгәндә, күпләр бу йога шарларын сайлап алуга зур игътибар бирмиләр. Шулай да, алар практиканың эффективлыгына яхшырак ирешергә теләсәләр, бу йога шарларын сайлау игътибардан читтә калмый. Шул ук вакытта, без шулай ук йога белән шөгыльләнүнең дөрес ысулларына игътибар итергә тиеш.
Йога шарының төп функциясе.
1. Йога тупбарлык кешеләр өчен дә, шул исәптән реабилитациягә мохтаҗлар өчен дә яраклы. Бу күнегү вакытында күнегүләрне куркынычсызрак итә, буыннарга һәм спорт җәрәхәтләренә зур йогынты ясамый. Арткы тән җәрәхәтләре булган кайбер кешеләр аркасы аркасында җәрәхәтләр аркасында утыра алмыйлар, ләкин йога шарлары ясаганда, алар йомшак йога тупларын күнегүләр ясарга булышалар, бу ярдәмче роль уйный ала.
Йога туп хәрәкәт бик кызык. Гадәттәге җиһаз күнегүләрендәге спортчылар, мәсәлән, җәяүлеләр, яисә утыру урыннары, спортчылар калорияне яндыру өчен озак вакыт берничә хәрәкәтне кабатлый алалар, бу спортчыларның фитнес процессын зәгыйфьләндерә. Йога туп күнегүләре элеккеге күнегү рәвешен үзгәртте, спортчыларга туп белән җылы һәм чикләнмәгән музыка белән уйнарга мөмкинлек бирде. Спортчы кайвакыт тупка утыра, сикерү хәрәкәте өчен тупны күтәрә; бу кызыклы хәрәкәтләр бөтен процессны бик мавыктыргыч итә.
3. Йога тупкеше организмының баланс сәләтен өйрәтергә булыша. Элек фитнес күнегүләре җирдә яки көчле тотрыклы җиһазларда үткәрелә иде, һәм спортчыга тән тигезлеген арттырырга туры килмәде. Йога тупы төрле, һәм спортчы җирдән төшү өчен йога шарыннан файдалана; мәсәлән, туп өстендә утыру - баланс күнегүләре, һәм бер аягыңны күтәрү балансны бераз катлауландыра. Көтелгән аякны бераз хәрәкәтләндерү тагын да авыррак булачак. Тупка аяклар һәм куллар белән этәргеч ясаганда, спортчы иелү һәм кулларын сузу эшен тәмамларга теләсә, алар башта тән тигезлеген сакларга һәм тупның әйләнешен булдырмаска тиеш, бу контрольдә булырга тиеш. аякларның, билнең, карынның көче. Бу тәннең координациясен ясый һәм мускулларны контрольдә тоту сәләте эффектив әзерләнгән.
Пост вакыты: 21-2022 август