Слимминг күптәннән баш авыртуын кичерә, аеруча көчле тән төзергә теләүчеләр өчен, ләкин нечкә имиджын үзгәртә алмаганнар өчен. Ләкин, берничә төп кагыйдәне үзләштерү сезнең мускулларга юлны җиңеләйтә ала.

Иң аз мускулны алу өчен бу кагыйдәләрне өйрәнегез.

1. Протеинны җитәрлек ашагыз

Мускуллар төзү өчен, протеинны җитәрлек ашау мөһим. Протеин - мускулның мөһим компоненты, ә сез аңа җитмәсәгез, мускулны үстерү авыр. Шуңа күрә, нечкә кешеләргә мускулларның үсүен тәэмин итү өчен көн саен тән авырлыгы өчен ким дигәндә 1,2-1,8г протеин кулланырга киңәш ителә.

Төрле ризыкларның протеины төрле, без тавык күкрәге, балык, йомырка, сөт продуктлары кебек югары протеинлы ризыкларны сайларга тиеш, парлау практикасын сайларга, азык калориясен эффектив контрольдә тотарга тиеш.

2: Авырлык күнегүләре

Авырлык күнегүләре - мускуллар төзүнең иң яхшы ысулларының берсе. Бу мускулларның үсешен стимуллаштыра һәм сезнең метаболик тизлекне арттыра. Бер үк вакытта берничә мускул төркемен эшли торган һәм мускул йөген арттырган скватлар һәм эскәмия пресслары кебек катлаулы күнегүләр ясарга киңәш ителә, шулай итеп мускуллар үсешенә ярдәм итә. Eachәрбер күнегүдән соң, максатчан мускул төркеме киләсе раунд алдыннан 2-3 көн ял итәргә тиеш, бу мускулларның үлчәмен эффектив яхшырта ала.

3: Калорик кабул итүне тиешенчә арттыру

Әгәр дә мускуллар төзергә теләсәгез, калорияле эчемлекләрне тиешенчә арттыру мөһим. Мускуллар төзү вакытында тәнегезнең калорияле чыгышы арта, һәм мускуллар үсеше өчен җитәрлек энергия бирер өчен калорияле эчүне арттырырга кирәк.

Калорияне көненә 400-500 калориягә арттырырга, аз майлы һәм протеинлы диетаны сакларга, ә май җыюга китерергә мөмкин булган кирәксез ризыкны азрак ашарга киңәш ителә.

4. Enoughитәрлек ял итегез һәм торгызыгыз

Мускулларның үсүе тиешле ял һәм торгызу вакытын таләп итә. Тиешле йокы тәэмин итү, соңга калмаска, көненә 8-9 сәгать йокларга, тирән йокы торышын, мускулларны төзәтергә булышырга киңәш ителә. Моннан тыш, фитнес тренингыннан соң дөрес сузу һәм массаж мускулларның торгызылуына булыша ала, бу мускулларның үсешен тизләтә ала.

Oveгарыда аракы мускулларның берничә кагыйдәсе бар, мин сезгә ярдәм итәрмен дип ышанам. Дөрес юлда торсагыз, мин сезнең сәламәт, көчле тәнегез була ала дип ышанам!