Аэробик күнегүләр өчен бик күп вариантлар бар, мине күнегү өчен йөгерүдән тыш, арканнан сикерү һәм сикерү джеклары. Шулай итеп, сикереп торучы сикерүләр, майны яндыруда яхшырак нәрсә?

Бу күнегүләрнең икесе дә майны яндырырга ярдәм итүче югары интенсив кардио күнегүләр, ләкин алар арасында күп аермалар бар:

Аркан сикерү турында, сикерү аркан - системалы аэробик күнегү, ул тәннең күп өлешләрен, шул исәптән буыннар, бозаулар, җилкәләр һәм карын белән шөгыльләнә ала.

Кайбер исәпләүләр буенча, 10 минут сикерү аркан якынча 100-200 ккал җылылык кулланырга мөмкин, җылылыкны конкрет куллану аркан тизлегенә, авырлыгына һәм башка факторларга бәйле.

Сикерү арканының ритмы тизрәк, һәм тәннең координациясе югарырак. Аркан сикергәндә, тәнегезнең тигезлеген һәм ритм тойгысын саклап, аркан ритмын контрольдә тоту өчен, беләкнең көчен кулланырга кирәк. Сикерү тизлеге һәм ритмы аерым шартларга карап көйләнергә мөмкин, әкренләп тизлектән авырлыкны арттыра.

Моннан тыш, сикерү аркан тагын да кызыклырак, сез төрле кызыклы хәрәкәтләр аша кызыксынуны арттыра аласыз, шуңа ябышу җиңелрәк.

Сикерү джеклары турында, сикерү джеклары - аэробик күнегүләрнең бер төре, өйдә кулсыз эшләнергә мөмкин, нигездә өске тән һәм карын күнегүләре өчен, бу йөрәк, үпкә функциясен һәм метаболик дәрәҗәсен яхшырту өчен бик ярдәм итә.

Кайбер исәпләүләр буенча, 10 минут сикерү джеклары сикерү джекларының тизлегенә һәм авырлыгына карап, якынча 80-150 килокалория кулланырга мөмкин.

Джеклардан сикергәндә бары тик урында торырга, кулларыгызны һәм аякларыгызны бергә куярга, аннары кулларыгызны як-якка таратканда, "кабыгын сындырган тавык" кебек өскә сикерергә кирәк.

Сикерү процессында сезгә тәннең тотрыклылыгын сакларга, сулыш ритмын контрольдә тотарга кирәк, сикерү джеклары өзлексез башкарылырга мөмкин, шулай итеп яхшырак күнегү эффектына ирешү өчен.

Ләкин, сикерү джекларының да өстенлекләре бар, ул йөрәк, үпкә функциясен һәм метаболик дәрәҗәсен яхшырак куллана ала, чөнки өске тән сызыгы һәм мускул формасы ярдәм итә.

Арканнан сикерү һәм сикерү джекларының гомуми ноктасы - икесе дә бик эффектив майны яндыру күнегүләре, алар активлык метаболизмын яхшыртып кына калмыйча, тән мускул төркемен дә куллана ала, мускулларның югалуына һәм тренировкалардан соң югары метаболик дәрәҗәсен саклый ала.

Арканнан сикерү һәм сикерү өчен бу ике спорт төре чагыштырмача кечкенә мәйданчыкларга мохтаҗ, вак вакытны кулланырга мөмкин, гадәттә мәшгуль кешеләр өчен яраклы.

Шулай итеп, арканны сикерү өчен арканны сикереп торыргамы?

Майны яндыру эффективлыгы күзлегеннән караганда, сикерүнең майны яндыру эффекты тизрәк булырга мөмкин, чөнки сикерү тизлеге һәм ритмы тизрәк булырга мөмкин, һәм күбрәк мускул төркемнәре күнегүләр ясарга мөмкин.

Күнегүләрне сайлау шәхси максатларга һәм өстенлекләргә бәйле. Майны тиз югалтырга теләсәгез, арканны сикерергә мөмкин; Әгәр дә сез өске тәнегезнең сызыкларын һәм мускулларын төзергә телисез икән, сикерү урыннарын сайлый аласыз.