Көнгә 1000 тапкыр сикереп торган арканга ябышыгыз, көтелмәгән уңыш нинди булыр? Сикерү искиткеч аэробик күнегү генә түгел, физик һәм психик сәламәтлек өчен дә зур файда китерә.

Беренчедән, сикерү аркан йөрәк һәм үпкә функциясен көчәйтә һәм физик чыдамлыкны яхшырта ала. Сикерүләр саны арта барган саен, йөрәк мускуллары әкренләп көчәячәк, һәм үпкә сыйдырышлыгыгыз шулай артачак. Шул рәвешле, сез көндәлек тормышның төрле авырлыкларын җиңә алырсыз.

Икенчедән, сикерү майны яндырырга һәм тонлау эффектына ирешергә ярдәм итә. Сикерү вакытында өзлексез сикерү тәннең мускулларының кысылуына китерергә мөмкин, бу үз чиратында майның януын тизләтә. Озакламый сез артык майны җиңел генә түгеп, камилрәк тән формалаштыра аласыз.

Өченчедән, сикерү аркан координацияне һәм сизгерлекне яхшыртырга ярдәм итә. Аркан сикерү процессында сикерү ритмын һәм биеклеген гел көйләргә кирәк, бу сезнең миегезне һәм церебеллум координациясен кулланачак. Практикадан соң, сез тәнегезнең координацияләнгән һәм җитез булуын күрерсез.

Иң мөһиме - сикерү аркан сезгә бәхет китерә ала. Гади һәм энергияле күнегү буларак, сикерү аркан стрессны азат итә һәм күңелле ритмда сезне физик һәм психик яктан бәхетле итә ала. Сезнең алга китешегезне һәм казанышларыгызны күргәч, бу канәгатьлек һәм горурлык хисе сезне спортны тагын да ныграк ярата.

Шулай итеп, сикерү арканнары рәтенә кушылырга мөмкин! Ләкин, сикерү арканын да үзләштерергә кирәк, югыйсә спорт җәрәхәтләре күренү җиңел, фитнес эффективлыгы төшәчәк.

Ләкин яхшы бию өчен түбәндәге пунктларга игътибар итәргә кирәк:

1. Дөрес аркан озынлыгын сайлагыз. Арканның озынлыгы шәхес биеклегенә карап көйләнергә тиеш, шулай итеп аркан озынлыгы аларның биеклегенә туры килсен, артык озын яки артык кыска булмасын.

2. Дөрес сикерү арканын үзләштерү. Арканнан сикергәндә тән туры булырга тиеш, тарту үзәге тотрыклы, аяклар бераз иелгән, һәм буыннардагы басымны киметү өчен, аяклар йомшак сикерергә тиеш, артык көч яки артык иркен булмаска тиеш.

3. Төркемнәргә арканны атлагыз. Яңа сикерү арканы берьюлы 1000не тәмамлый алмый, төркемнәрдә тәмамланырга тиеш, мәсәлән, 200-300 уртасында кыска тәнәфесләр төркеме өчен, аңа ябышу өчен.

4. Арканны тиешенчә сикерү авырлыгын көйләгез. Башлап җибәрүчеләр арканны сикерүнең гади ысулы белән башларга, авырлыкны әкренләп арттырырга тиеш (сез бер аяклы сикерү арканын, сикерү арканын, биек күтәрелгән аяк арканын, икеләтә сикерү арканын һ.б.), көчен һәм тотрыклылыгын яхшыртырга тиеш. сикерү аркан.

5. Арканнан сикергәннән соң ял итүгә игътибар итегез. Дөрес ял итү һәм сузу күнегүләре аркан сикергәннән соң үткәрелергә тиеш, бу мускулларның тыгылу проблемаларын җиңеләйтә, организмның гадәти хәленә кайтырга булыша, һәм мускулларның аруыннан һәм җәрәхәтләреннән саклый ала.