Авырлыкны югалту - күпләр өчен уртак максат, һәм йөгерү - популяр ысул. Ләкин, арыклануга ирешү өчен көн саен ничә километр юл үтәргә дигән сорауга төгәл җавап юк.

Түбәндә без бу проблеманы берничә аспекттан өйрәнербез.

1. Милег һәм калория чыгымнары

Йөгерү калорияне эффектив яндырырга мөмкин, шулай итеп арыкларга булыша. Гомумән, сез бер километрга якынча 70-80 калория яндыра аласыз, һәм йөгерү өчен 5 километр йөгерсәгез, якынча 350-400 калория яндыра аласыз. Әлбәттә, бу сан шулай ук ​​кешенең авырлыгына, йөгерү тизлегенә, йөгерү өлкәсенә тәэсир итә ала.

2. Йөгерү һәм диета белән идарә итү

Йөгерү калория чыгымнарын арттыра, һәм диетаны яхшы идарә итсәгез, тизрәк арынырсыз. Йөгергәндә ашасагыз һәм эчсәгез, димәк, йөгерү белән кулланылган калория азыкның калориясен капларга мөмкин, бу авырлыкны киметә алмый.

Шуңа күрә, арыклаган кешеләр шулай ук ​​көн саен калорияне кабул итү бәясен яздырырга, артык эсселектән сакланырга һәм организмда майның тизлеген киметүгә ярдәм итәр өчен җитәрлек җылылык аермасы булдырырга тиеш.

3. Йөгерү дистанциясе һәм күнегүләр эффекты

Тәнгә йөгерүнең күнегү эффектын да исәпкә алырга кирәк. Әгәр сез көн саен бик ерак йөгерсәгез, бу артык ару китерергә, җәрәхәтләнү куркынычын арттырырга һәм күнегүләрнең эффективлыгына тәэсир итәргә мөмкин.

Шуңа күрә, көн саен йөгерү дистанциясен сайлаганда, шәхси хәлегезгә карап тиешле араны билгеләргә кирәк. Башлап җибәрүчеләр 3 километрга йөгерү максатын көйли алалар, аннары 6 километр максатыннан турыдан-туры йөгерү километрларын, тәҗрибәле йөгерүчеләр санын арттыра алалар.

4. Шәхси ситуация һәм ераклык

Everyәрбер кешенең физик хәле, авырлыгы, күнегү тәҗрибәсе һ.б. төрле, шуңа күрә һәрбер кеше өчен оптималь ара төрле булыр. Көн саен йөгерү арасын сайлаганда, сез үзегезнең хәлләрегезгә карап карарлар кабул итәргә тиеш.

Гадәттә мәшгуль кешеләр өчен сез иртә торырга һәм 3 чакрым йөгерергә, төнлә 3 километр йөгерергә була, шуңа күрә көненә 6 километр да бар, һәм авырлыкны киметү эффекты да яхшы.

Йомгаклап әйткәндә, арыклануга ирешү өчен көн саен ничә километр үтәргә төгәл җавап юк. Сез үзегезнең хәлләрегезгә карап карарлар кабул итәргә тиеш. Гомумән алганда, көненә 3-5 километр йөгерүче яңа кеше диапазоны, йөрәк һәм үпкә эшчәнлеген әкренләп яхшырта.

Әгәр дә сез тизрәк арыкларга телисез икән, сез йөгерү арасын һәм интенсивлыгын тиешенчә арттыра аласыз, һәм авырлыкны киметү максатларына яхшырак ирешү өчен акыллы диетага һәм тиешле ял итүгә игътибар итергә кирәк.