Көчле мускулларга омтылганда, фитнес күнегүләренә игътибар итүдән тыш, сезнең диетага һәм яшәү рәвешегезгә дә игътибар итәргә кирәк.

Мускул сәламәтлеген яхшырак саклау өчен сезгә 8 нәрсә кагылырга тиеш түгел.

1️⃣ sugarгары шикәр эчемлекләре: sugarгары шикәр эчемлекләрендәге шикәр инсулин дәрәҗәсенең күтәрелүенә китерергә мөмкин, бу организмның үсеш гормоны җитештерүне тоткарлый, бу мускуллар үсешенә тәэсир итә.

2️⃣ Кирәк булмаган ризык: Кыздырылган тавык, гамбургер, француз суганы, пицца һәм башка кирәксез ризыкларда транс май кислоталары күп, калорияләр дә бик югары, бу организмдагы май күләмен арттырачак, мускул үсешенә тәэсир итә.

3️⃣ йокы җитмәү: Йокы җитмәү организм чыгарган гормонның җитмәвенә китерәчәк, мускулларның үсүенә һәм ремонтына тәэсир итәчәк, һәм тәннең картайуы тизләнәчәк.

4️⃣ Алкоголь: Алкоголь бавырның метаболик функциясенә тәэсир итә, организмның туклыклы матдәләр үзләштерүенә һәм үсеш гормоннары сигресенә тәэсир итә, шулай итеп мускуллар үсешенә тәэсир итә. Алкоголь шулай ук ​​сезне сусызландыручы диуретик, бу сезнең матдәләр алмашы өчен начар.

5️⃣ Протеин җитмәү: Аксым - мускуллар үсеше өчен мөһим туклыклы матдә, һәм белок җитмәү мускулларның үсешен чикләргә мөмкин. Протеинның яхшы чыганакларын йомыркада, сөт продуктларында, арык итләрдә, тавык күкрәкләрендә һәм балыкларда табарга мөмкин.

6️⃣ Д витамины җитмәү: Д витамины организмга кальций сеңдерергә ярдәм итә, һәм D витамины җитмәү мускулларның үсешенә һәм ремонтына тәэсир итә ала. Шуңа күрә, мускулны үстерергә теләсәгез, D витамины өстәмәләренә игътибар итәргә кирәк.

7️⃣ ак икмәк: Күп эшкәртелгәннән соң, ак икмәк күп матдәләр һәм җепселләрне югалтты, һәм инсулинның артуына һәм май туплануына җиңел, бу мускуллар төзелешенә һәм майның кимүенә ярдәм итми. Шуңа күрә ак икмәкне азрак ашарга киңәш ителә, сез бөтен бодай икмәкенә, коңгырт дөгегә һәм башка катлаулы углеводларга үзгәрә аласыз.

8️⃣ спорт эчемлекләре: базардагы спорт эчемлекләренә ышанмагыз, кайбер эчемлекләр калориядә аз түгел, бер шешә электролит көчәйтүче эчемлекләр дистәләгән грамм шикәрне үз эченә ала, гади су эчәргә киңәш ителә. артык шикәр эчүдән сакланыгыз.

Aboveгарыдагы 8 әйбергә кагылырга ярамый, безгә мускул сәламәтлегебезне һәм үсешебезне саклау өчен көндәлек тормышта игътибарлы булырга һәм сакланырга кирәк.