Виньясада без еш кыргый позаны ясыйбыз, ул бер куллы, кул белән терәк аркасы, кул һәм аяк көчен таләп итә, шулай ук ​​умыртка сыгылмасы.

Кыргый Каматкарасана

Кыргый поза чиктән тыш эшләнгәндә, өске кул җиргә дә кагылырга мөмкин, бу көч һәм сыгылманың камил кушылмасы.

Бүген мин сезгә кыргый позага керү юлын китерәм, аны йога тәртибенә кертеп була.

Керү өчен кыргый юл

Сулдан сулга

1 адым:

Аяк бармакларыгызны җирдә тотып, бөдрәгегезне төшереп, умыртка сөяген сузып, өске эткә керегез.

2 адым:

Уң тезегезне бөкләгез һәм үкчәгезне бөдрәгегезгә якынайтыгыз

Аннары сул аягыгызның тышкы ягын җиргә борыгыз һәм уң аягыгызны җиргә кире борыгыз

Сул кулыгызны идәндә тотыгыз, бөдрәгегезне төшерегез һәм уң кулыгызны күкрәгегезгә китерегез

3 адым:

Кул һәм аяк көчен кулланып, бөдрәгегезне күтәрегез

Сул аягыгызның тупын җирдә һәм уң аягыгызның очын җирдә саклагыз

Күкрәкне күтәреп суз. Сул кулга кара

4 адым:

Groundиргә карарга башыгызны әйләндерегез һәм уң кулыгызны әкрен генә сузыгыз

Уң кулның бармак очлары җиргә әкрен генә кагылганчы

5 сулыш тот

Аннары шул ук юл белән кире кайтыгыз, аска караган эт ялына, ломбард умыртка сөяген сузыгыз