Мускуллар төзү күнегүләре башланганда, сез мускулларның үсеш темпларының чагыштырмача тиз булуын күрерсез, һәм берникадәр вакыттан соң организм әкренләп күнегүләр рәвешенә яраклаша, мускуллар үсеше авырлыклар кичерәчәк.

Күпчелек бодибилдерлар алдында торган проблема - мускуллар төзелешенең авырлыгын ничек кичерергә. Менә мускуллар төзү авырлыгын җимерергә һәм мускулларыгызны ныгытырга ярдәм итүче берничә практик киңәш.

Беренчедән, прогрессив йөк күнегүләрен кулланырга кирәк.

Мускулларның кыенлыгы, димәк, мускулларыгызга даими каршы тору һәм мускуллар үсешенә ярдәм итәр өчен, тренировкаларның авырлыгын һәм авырлыгын әкренләп арттырырга кирәк. Сез моны күбрәк авырлык өстәп, ял вакытларын киметеп яки тренировкалар санын арттырып эшли аласыз.

Икенчедән, сез аяк күнегүләренә игътибар итергә тиеш.

Аяклар организмдагы иң зур мускул төркемнәренең берсе һәм гомуми көчкә һәм мускулларның үсешенә мөһим йогынты ясыйлар. Скват, каты тарту һәм бүтән аяк күнегүләре ярдәмендә сез аяк мускулларының үсешен стимуллаштыра аласыз, аскы өлешләрнең тотрыклылыгын һәм шартлаткыч көчен яхшырта аласыз, шуның белән бөтен тәндә мускуллар үсешенә этәргеч бирә аласыз.

Өченчедән, супер группа күнегүләре шулай ук ​​мускуллар төзү авырлыгын җиңәр өчен яхшы ысул.

Супер төркем нәрсә ул? Супер группа күнегүләре - бер-бер артлы ике яки күбрәк бәйләнешле күнегүләр практикасы, мускуллар йөген һәм авырлыгын арттыру өчен төркемнәр арасында бик кыска ял вакытлары.

Мәсәлән, сез эскәмия прессларын һәм дөмбел кошларын супер комплект өчен берләштерә аласыз, бу күкрәк мускулларының үсешен стимуллаштыра.

Дүртенчедән, тренингтан соң протеин кабул итү дә бик мөһим.

Мускулларның үсеше күнегүләр ясаганда түгел, ә ял иткәндә. Сәламәт протеин мускулларның үсүе өчен мөһим туклыклы матдә булып, мускулларны төзәтергә һәм үсәргә булыша ала.

Тренировкалардан соң, мускуллар ремонт һәм синтез өчен аминокислоталарны үзләштерергә тиеш. Тренировкалардан соң тиешле күләмдә протеин алырга киңәш ителә, мәсәлән, тавык күкрәге, балык, йомырка һ.б.

Ниһаять, максатчан мускуллар төркеме өчен тиешле ял вакытын тәэмин итү шулай ук ​​мускуллар төзелешенең авыр вакытын бозу өчен ачкыч.

Сәламәтләнү һәм үсү өчен мускулларга күп вакыт кирәк, ә сез аларга җитәрлек ял вакыты бирмәсәгез, мускулларыгыз үсмәячәк һәм тулысынча ныгымас. Шуңа күрә, һәр мускул төркеменең ял вакыты җитәрлек булуын тәэмин итү өчен, акыллы укыту планы оештырырга киңәш ителә.