Тарту - өйдә күнегүләр ясап була торган өске мускул төркемен күнегү өчен алтын хәрәкәт, һәм ул шулай ук ​​урта мәктәп физик тәрбия классындагы сынау пунктларының берсе.

Озак вакыт тарту күнегүләре тәннең өске көчен яхшырта, тәннең координациясен һәм тотрыклылыгын яхшырта ала, яхшы күренгән инверсия өчпочмак фигурасын формалаштырырга ярдәм итә, шул ук вакытта төп метаболик кыйммәтне яхшырта, май туплануны тыя.

Тарту күнегүләрен үтәгез, кан әйләнешен күтәрә аласыз, җилкә һәм арканы активлаштыра аласыз, кул мускул төркемен, арканың авыртуын, мускулларның киеренкелеген яхшыртырга ярдәм итә, шулай ук ​​позицияне яхшырта, туры позицияне формалаштыра ала.

Күпчелек кеше өчен тарту күнегүләре авыр, сез 10 этәрүне җиңел генә тәмамлый аласыз, ләкин стандарт тартуны тәмамларга тиеш түгел. Шулай итеп, берьюлы ничә тартуны тәмамлый аласыз?

Стандарт тарту нәрсә ул? Бу эш пунктларын өйрәнегез:

1️⃣ Башта тотып була торган әйберне табыгыз, мәсәлән, горизонталь сызык, кроссовкалар һ.б.

2️⃣ Тирән сулыш алыгыз һәм тарту белән шөгыльләнә башлаганчы тәнегезне ял итегез.

3️⃣ Аннары кулларыгызны бөкләгез һәм игезәк горизонталь торышка җиткәнче тәнегезне күтәрегез. Бу вакытта кул тулысынча иелергә тиеш.

4️⃣ Позицияне тот. Иң югары ноктада берничә секунд торыгыз. Сезнең тәнегез тулысынча вертикаль булырга тиеш, аякларыгыз җирдән генә.

5️⃣ аннары әкренләп үзеңне баштагы хәлгә төшер. Бу вакытта кул тулысынча сузылырга тиеш. Aboveгарыдагы хәрәкәтләрне кабатлагыз, 3-5 комплектны 8-12 тапкыр эшләргә киңәш ителә.

Тарту ясаганда берничә нәрсәне истә тотарга кирәк:

1. Тәнегезне туры тотыгыз, билгә яки артка иелмәгез.

2. Көчләү өчен инерция кулланмагыз, тәнне күтәрү өчен мускул көченә таяныгыз.

3. Тәнегезне төшергәндә, кинәт кулларыгызны йомшартмагыз, ә аларны әкренләп төшерегез.

4. Әгәр дә сез тулы тартуны тәмамлый алмыйсыз икән, түбән тартуны сынап карагыз, яисә СПИД кулланыгыз яки авырлыкны киметегез.