Сез тарту белән танышмы?

Тарту - сезнең аркагызны, кулларыгызны һәм үзәгегезне эшләтеп, көч һәм мускул массасын яхшырту, тәнегезне формалаштыру өчен бик эффектив күнегү.

Моннан тыш, авыр атлетика кебек бер өлешнең күнегүләреннән аермалы буларак, тарту күнегүләре бөтен тәнне координацияләүгә һәм җиңел атлетика сәләтенә ярдәм итә ала, һәм спорт сәләтен яхшырта ала.

Стандарт тартуны ничек эшләргә?

Беренчедән, барны табу өчен, биеклек сезнең кулыгыз булырга тиеш, җирдән үкчәсе 10-20 см.

Аннары, кулларыгызны тышкы яктан, бармакларыгыз алга карап торыгыз.

Сулыш алыгыз, үзәгегезне кысыгыз, аннан соң, игезәк бар өстендә беткәнче күтәрегез.

Ниһаять, әкрен генә төшеп кабат сулыш алыгыз.

Тарту - анаеробик хәрәкәтләр, алар көн саен күнегүләр ясарга, көн саен күнегүләр ешлыгын сакларга кирәк түгел, 100 тапкыр, аларны күбрәк кичке ашка бүлеп була.

Алайса, көн саен 100 тартуның нинди файдасы бар?

Озак вакыт көненә 100 тарту ясау мускул массасын һәм көчен арттырырга, тәннең торышын һәм тотрыклылыгын яхшыртырга, җиңел атлетика сәләтен арттырырга мөмкин.

Моннан тыш, тартмаларга буйсыну шулай ук ​​кан әйләнешен көчәйтергә, кардиопулмонар функцияне көчәйтергә, иммунитетны көчәйтергә һәм хроник авыруларны кисәтергә һәм үз сәламәтлек индексын яхшыртырга мөмкин.

Кыскасы, тарту өчен, күнегүләр күләмен әкренләп арттыруга игътибар итегез, мәсәлән: түбән тартудан башлау, мускулларның көчен әкренләп яхшырту, аннары стандарт тарту күнегүләрен башкару, яхшырак ябышу өчен. һәм ярты юлдан баш тарт.