Фитнес җиһазлары, дөмбелллар бик сыгылучан, уңайлы җиһазлар, дөмбеллларны өйдә куллану көч күнегүләре булырга мөмкин. Бары тик акыллы фитнесны оештырырга кирәк, дөмбелллар безгә бөтен мускул төркемен күнегергә, камил тәнне формалаштырырга булыша ала.

Шулай итеп, бөтен мускул төркемен күнегүләр өчен дөмбеллларны ничек кулланырга? Менә кайбер гадәти дөмбелл хәрәкәтләре:

A. Lunge dumbbell press: Бу хәрәкәт җилкә һәм кул мускулларын куллана ала.

Стандарт хәрәкәт: һәр кулда дөмбелл тотып, торыгыз, сул аягыгыз белән алга атлагыз, уң аягыгыз белән артка борылыгыз, аннары дөмбелне җилкәгездән башыгызга, аннары кире җилкәгезгә һәм кабатлагыз.

B. Саксыз дөмбелл рәт: Бу хәрәкәт арткы мускулларны куллана ала.

Стандарт хәрәкәт: һәр кулда дөмбелл тотып, тәнне алга бөкләгез, тезләрне бераз бөкләгез, аннары дөмбелне җирдән күкрәккә тартыгыз, аннары аны җиргә куегыз, бу хәрәкәтне кабатлагыз.

C. думбелл эскәмия пресс: Бу хәрәкәт күкрәк мускулларын, кул мускулларын куллана ала.

Стандарт хәрәкәт: һәр кулда дөмбелл белән эскәмиядә ята, аннары дөмбелне күкрәктән өскә, аннары күкрәккә кире кайтар һәм кабатла.

D. dumbbell squats: Dumbbell squats - аяк мускулларын ныгыту өчен бик эффектив күнегү.

Күнегү стандарты: Сез үзегезгә туры килгән авырлыкны сайлый аласыз, тезләр бераз иелгән, дөмбелллар тоткан куллар, туры артка, аннары бутларыгыз идәнгә параллель булганчы әкрен генә утырыгыз. Ниһаять, әкрен торыгыз һәм күп тапкырлар кабатлагыз.

Э. думбелл каты тарту: дөмбелл каты тарту итәк, бил һәм аяк мускулларын эффектив куллана ала.

Стандарт хәрәкәт: Сез үзегезгә туры килгән авырлыкны сайлый аласыз, дөмбеллны ике кулыгыз белән тотып, артка, тезләр бераз иелгән, аннары тән җиргә параллель булганчы әкрен генә алга таба иелә аласыз. Ниһаять, әкрен торыгыз һәм күп тапкырлар кабатлагыз.

Ф. Дамббелл этәргеч рәт: дөмбелл этәргеч рәт арткы һәм кул мускулларын эффектив куллана ала.

Стандарт хәрәкәт: Сез үзегезгә туры килгән авырлыкны сайлый аласыз, ашказаныгызда ята аласыз, дөмбеллны ике кулыгыз, кулларыгыз белән тотып, аннары әкрен генә терсәкләрегезне күкрәгегезгә тарту өчен. Акрын гына оригиналь позициягә кайтыгыз һәм күп тапкыр кабатлагыз.

Малайлар дөмбелл авырлыгын ничек сайлыйлар?

Малайлар дөмбелл авырлыгын сайлаганда, аларга физик шартларына һәм күнегү максатларына карап сайларга кирәк. Гомумән алганда, малайның дөмбеленең авырлыгы 8-20 кг арасында булырга тиеш. Башлап җибәрүчеләр җиңелрәк авырлыкларны сайлый һәм авырлыкны әкренләп арттыра ала.

Кызлар дөмбелл авырлыгын ничек сайлыйлар?

Дамббелл авырлыгын сайлаган кызлар, гадәттә, җиңелрәк авырлыкны сайларга тиеш. Башлап җибәрүчеләр 2-5 кг дөмбелл сайлый һәм авырлыкны әкренләп арттыра ала. Кызларның дөмбелллары 10 килограммнан артык булырга тиеш түгел.

Йомгаклау:

Дамббелл күнегүләре - күнегүләрнең бик эффектив ысулы, ләкин тренировка эш һәм ял белән берләштерелергә тиеш, һәм максатчан мускул төркеме киләсе турны ачканчы 2-3 көн ял итәргә тиеш.

Моннан тыш, дөмбелл авырлыгын сайлаганда, сез үзегезнең физик хәлегезгә һәм күнегүләр максатына карап сайларга тиеш, һәм зур авырлыкны сукыр эзләмәгез. Камил тәнне формалаштыру өчен дөмбелл күнегүләрен куллана алырсыз дип ышанам.