Монда өйдә укыту дип аталганнар, нигездә, төп җиһазларсыз тренингны аңлата, һәм аларның күбесе өйдә куллары белән күнегүләр ясыйлар. Әгәр дә сез гадәттә сәяхәткә чыгарга телисез икән, сез берничә эластик каеш та китерә аласыз, бу вакытта эластик билбау функциясе тулысынча казылачак, барбелл кебек, скват, каты тарту, эскәмия пресслары өчен кулланылырга мөмкин. , кире ишкәк ... Чиксез мөмкинлекләр.

Меңләгән куллану булса да, укыту идеяларында эластик арканның асылы, монда, Bailing эластик арканны бер-бер артлы башкара алмаячак, ләкин һәркемнең гомуми укыту планына нигезләнеп, уйлау режимын бирәчәк, кешеләрне балык тотарга өйрәтү кешеләрне балык тотарга өйрәткәннән яхшырак.

Өйдә куллану өчен тоткычлы эластик арканнар тәкъдим ителә, ләкин аларны шулай ук ​​эш буенча сайларга кирәк. Берсенең авырлыгы җитми дип санасагыз, тагын берничә сатып алыгыз, авырлыкны дөмбелл барбелл кебек көйли аласыз.

Түбәндә без эластик тасма күнегүләре җыелмасы белән уртаклашабыз, һәр хәрәкәт 8-12 тапкыр, 3-5 комплект, форма ихтыяҗы булган кешеләр өчен кечкенә каршылык эластик полосасын кулланыгыз, хәрәкәткә 12-20 тапкыр, һәрберсе 3-5 комплект. Вакыт, әлбәттә, тренировкалардан соң максатлы мускулларны сузарга онытмагыз.

Беренче эш: Туры кул белән басып тору эластик полосаны төшерегез Эластик полосаны югары урында төзәтегез, эластик полоса алдында торыгыз, тән арасын көйләгез, аркагызны турайтыгыз, ягыгызны кысыгыз, кулларыгызны өскә сузыгыз терсәкләр бераз, һәм эластик полосаның ике очын да җилкәләрегездән бераз киңрәк тотыгыз, тәнегезне тотрыклы тоту, аркагызны туры тоту, кулларыгызны туры тоту, кулларыгызны аякларыгызга этәрү өчен һәм арканы бераз туктату өчен арка мускулларыгызны контрактлагыз. Аннары әкрен генә юнәлешне кире борыгыз, арткы мускуллар тулысынча сузылсын

Эш 2: Туры позиция эластик тасма күкрәге Аяклары белән бераз аерылып торыгыз, бил туры, үзәк кысылган, эластик полосаны аркасына сузыгыз, эластик полосаның ике очын кулыгыз белән тотыгыз, кулларыгызны тәннең ике ягына бәйләгез. тәнегезне тотрыклы тотыгыз, аркагызны туры тотыгыз, кулларыгызны күкрәгегез белән күкрәк көче белән хәрәкәтнең башына этәрегез, бераз туктагыз, күкрәк мускулларыгызны кысыгыз, аннары юнәлешне әкрен генә кире кайтару өчен тизлекне контрольдә тотыгыз.

Өченче хәрәкәт: түбән позициядә урнаштырылган эластик каеш белән чабу, тән торышын көйләү, аякларны бераз аеру, бил һәм арканы туры, үзәк кысу, куллар эластик билбауның ике очын арканы туры тоту өчен, итәкне артка борырга. хәрәкәтнең иң башы, куллар туры алга, терсәк тәннең тотрыклылыгын саклар өчен бераз иелгән, арткы көчне терсәкне бөкләү өчен карын ягына юнәлтү, бераз туктау, арткы мускулларны кысу, аннары әкрен кире юнәлеш, арткы мускуллар тулысынча сузылган

Дүртенче хәрәкәт: Пушупслар таяналар, куллар тән астына туры, терсәкләр бераз иелгән, аркасы туры, аяклары бергә һәм арканы туры тоту өчен, тән туры сызыкта, әкрен генә терсәкне зур итеп ясыйлар. кул һәм торс 45 градус күкрәктә почмак, арканы туры тоту өчен бөтен хәрәкәткә игътибарны кайтару өчен, кул турайтылганнан соң җир белән диярлек элемтәгә керә. Сак булыгыз, торгач кулларыгызны тулысынча сузмагыз

Бишенче эш: Аяклар белән бераз аерылып тору, аяклар бераз иелү, аяклар эластик каешның урта торышында басып тору, арканы туры тоту өчен, эластик каешның ике очын тотып торган куллар, тәннең тотрыклылыгын саклап калу өчен, кулларыгызны аска төбәгез. , терсәкне бөкләү өчен кулларны йөртү өчен арткы көч, шулай итеп тәннең якын куллары хәрәкәтнең башын артка тарту өчен, арткы мускулларны кысалар, аннары тиз торгызуны тиз контрольдә тоталар. Арка мускулларыгызны тулысынча сузыгыз

Алты эш: Бер куллы эластик тасма белән күкрәкне кысып тору позициясе тән ягына эластик полосаны төзәтегез, ягында эластик полосага каршы торыгыз, тән торышын көйләгез, эластик полосаның бер очын эчке кулда тотыгыз. һәм аны якка сузыгыз, тәнне тотрыклы тоту өчен, терсәкне бераз бөкләгез, кулны туры тотыгыз, һәм күкрәкне эчкә һәм алга этәрегез, хәрәкәтнең башын тарту, бераз туктау, күкрәк мускулларын кысу, аннары тизлекне контрольдә тоту. күкрәк мускуллары тулысынча сузылсын өчен, әкренләп торгызылырга

Тренировкалар башланганчы максатчан мускул төркемен активлаштыру, хәрәкәт вакытында хәрәкәтнең сыйфатын тәэмин итү, һәр хәрәкәт вакытында максатлы мускулларның кысылуы һәм киңәюен сизү. Мускуллар төзергә кирәк булганнар өчен каршылык эластик полосасын кулланыгыз.