Көч әзерләү остасы - инструмент тибындагы җиһазларны күнегүләр өчен куллана торган, яки бушлай авырлыклар кулланган кеше, ләкин дөрес техниканы өйрәнмәгән, регуляр рәвештә барбелл һәм бушлай кул белән шөгыльләнмәгән кеше.

Әгәр дә сез еллар дәвамында тренажер залында булсагыз да, аннан соң тренажер залында бисеп трицеп тренировкалары ясасагыз да, Смит машинасы белән скват һәм башка күнегүләр эшләсәгез дә, сез әле яңа кеше.

Кыскасы, әгәр сез нигезләрне дөрес башкара алмасагыз (яки аларны дөрес эшләгәнегезгә ышанмыйсыз), мәсәлән, скватлар, дедлифтлар, этәргечләр, җилкә басулары, үпкәләр, тарту һәм башка комбинацияләр, димәк, бу мәкалә сезнең өчен.

Хәзер әйдәгез, хатын-кызларның көчләрен күтәрү өчен кайбер укыту киңәшләренә күз салыйк!

1. Дөрес хәрәкәтләрне өйрәнегез

Көч күнегүләрен башлаганда хәрәкәтләрне дөрес башкарырга өйрәнү өчен бу бик мөһим. Башта дөрес булмаган позицияне өйрәнергә рөхсәт итмәгез, ахыр чиктә начар гадәттән арыну авыр булачак.

Стартлар өчен сезнең игътибарыгыз бердәнбер булырга тиеш!

Скват каты тарту тотрыклы һәм нейтраль торсаны саклый аламы, дөрес тарту үзәге, ул итәк буынының көчен куллана аламы; Эскәмия пресс җилкә каешының тотрыклылыгын тәэмин итә аламы, барбелл хәрәкәтен контрольдә тота аламы? Аркаң белән шөгыльләнгәндә, кулың урынына арткы мускулларыңны дөрес җәлеп итә аласың ... Бу өйрәнергә вакыт кирәк!

Моның өчен иң яхшы ысул - хәрәкәт техникасын өйрәнергә һәм хәрәкәтне көйләргә булышучы ышанычлы инструктор табу!

2. Нигезләргә игътибар итегез

Әгәр дә сез, ниһаять, көч күнегүләрен башларга уйласагыз, тренингның беренче айларында нигезләргә игътибар итегез.

Eachәрбер төп хәрәкәтнең хәтер ысулы булырга тиеш, күз алдыгызга китерегез, формуланы (яисә нинди сугыш сәнгате серләрен) ятларга тиеш булсагыз, 6 формуланы, яки 20не искә төшерү яхшыракмы?

Сезнең тәнегез авырлыкны өйрәнә башлагач, бер үк вакытта тәнегезгә бик күп хәрәкәтләр кертергә кирәкми, бу бик яхшы эшләмәячәк.

Башлангыч көч тренировкасында үзегезне хуплагыз, берничә төп хәрәкәткә игътибар итегез, төп хәрәкәтләр күнегүләре аша сез осталык белән яхшы таныш була аласыз һәм әкренләп көч булдыра аласыз.

Төп чаралар өчен тәкъдимнәр түбәндәгечә:

Скват / каты тарту / Тарту яки аска төшерү / рәт / эскәмия басу / җилкә басу

Бу төп хәрәкәтләр, ә сез сәләтле яңа бала булсагыз, үпкә / Күперләр / һ.б. өсти аласыз! Бу күнегүләр бөтен тән мускул төркемен өйрәтәчәк, һәм күбрәк ашар!

Сезнең мускулларыгызны стимуллаштыру өчен 10 төрле күнегүләрне өйрәнергә кирәк дип уйламагыз, яисә һәр кечкенә мускулны аерым әзерләү өчен бик күп бердәм күнегүләр ясарга (бөдрәләр, өч баш сузу).

Яңа кеше буларак, сез осталыгыгызны арттыру һәм бер үк вакытта көчлерәк булу өчен төп кушылма хәрәкәтләргә игътибар итергә тиеш.

3. Белегез, сез "артык зур түгел".

Нинди хәлләр сезне "зур" итә? Bodyавап, тәннең майлары артык !!

Онытмагыз, "мускуллар булу" сезне "зур" итеп күрсәтми, "майлы" !! Курку мускул кызына әйләнү турында борчылмагыз!

Көч күнегүләре мускуллар төзи, метаболик тизлекне арттыра, тән майларын яндыра, һәм сез теләгән нечкә, тонлы фигураны бирә.

4. Көчләнергә игътибар итегез

Төп максат нинди генә булмасын, алты пакетка яки бөдрәгегезгә түгел, көчлерәк булырга тырышыгыз.

Көчләүгә игътибар итү яңа башлангычлар өчен тренинг нәтиҗәләрен алу өчен иң яхшы ысул гына түгел, ул шулай ук ​​зур этәргеч булырга мөмкин. Яңа көч, гадәттә, башлангыч этапта тиз үсә, һәм атна саен көчлерәк булу - уңай үзгәреш.

Төп хәрәкәтләрне үзләштерә алгач, үзеңне ныгыту өчен үзеңә кайбер кыенлыклар бирергә кирәк! Күпчелек кызлар әле дә 5 килограмм алсу дөмбелл күтәрү дөньясында тыгылып торалар, һәм бу күнегү сезнең өчен бернәрсә дә үзгәртмәс!

Малайлар һәм кызларны укыту ысулы аерылып тормый, кайбер кешеләр кызлар кечкенә авырлыкны яхшырак дип әйтәләр, сызыкның мускул массасы һәм тән майлары булуын билгелиләр, һәм мускуллар алырга теләсәгез, сез авырлыкка каршы торырга тиеш.