Фәнни мускул үсешенең биш кагыйдәсе, кыска вакыт үткәрергә рөхсәт итегез,

иң мускул үсеше!

Фитнес тренингында кайберәүләр арыкларга тели, кайберәүләр мускуллар алырга тели, һәм мускуллар, май югалту ысулы төрле.

Мускуллар төзергә теләгән кешеләр ничек зур тән төзи алалар?

Фәнни мускул үсешенең биш кагыйдәсе, иң кыска вакытны, иң мускул үсешен үткәрергә рөхсәт итегез!

Кагыйдә 1: Катлаулы хәрәкәт өстенлек итә

Мускуллар төзү күнегүләре мускулларның үлчәмен яхшырту өчен каршылык күнегүләренә нигезләнергә тиеш, һәм хәрәкәтләрне сайлау катлаулы хәрәкәтләргә нигезләнергә тиеш, мәсәлән, скват, лунг скват,

ишкәк ишү, каты тарту, тарту, этәрү, эскәмия басу һәм күп мускул төркемнәре катнашындагы башка хәрәкәтләр, күп мускул төркемнәренең үсешен бергә этәрергә мөмкин, шулай итеп мускулларны яхшыртырга.

эффективлыкны арттыру.

Кагыйдә 2: Сезнең өчен дөрес авырлык

Muscleз-үзеңә зыян китерү җиңел булган мускулларны ныгыту күнегүләре вакытында сукырларча авыр күнегүләр ясама. Мускул өчен 10-15РМ авырлыгын сайларга киңәш ителә

ныгыту, ягъни 10-15 тапкыр авырлык өчен авырлык авырлыгы мускул үлчәмен яхшырту өчен иң яхшы авырлык.

3 нче кагыйдә: Акыллы тәнәфесләр алыгыз

Мускуллар төзү эш һәм ял комбинациясен таләп итә, көн саен бер үк мускул төркемен эшләмичә, төзәтеп булмый торган җимерелгән мускул җепселләренә китерергә мөмкин. Тән булырга мөмкин

төрле мускул төркемнәренә бүленеп, зур мускул төркеменә күнегүләрдән соң 3 көн ял итәргә кирәк, ә кечкенә мускуллар төркеменә тренингтан соң 2 көн кирәк, киләсе турны башлау өчен.

Мускуллар өчен тиешле ял вакыты - мускулларның үсүе һәм ремонтының төп шарты.

Кагыйдә 4: уртача аэробик күнегүләр

Мускуллар төзү вакытында без аэробик күнегүләрне раслый алабыз, мәсәлән, йөгерү, сикерү аркан һәм HIIT интервал күнегүләре атнага 2-3 тапкыр физик чыдамлыкны һәм контрольне ныгыту өчен.

тәннең май проценты, шулай итеп мускуллар төзү күнегүләре яхшырак була ала, шулай ук ​​әкренрәк мускул фигурасын үстерү өчен.

5 нче кагыйдә, пычрак мускуллардан сакланыгыз, протеинның тиешле күләмдә кабул ителүен тәэмин итегез

Диета шулай ук ​​мускуллар төзүнең бик мөһим өлеше. Өч пункт дип аталу өчен җиде пункт кулланыла, безгә калорияне дөрес арттырырга, югары сыйфатлы протеин өстәргә,

мускулларга өстәмә аминокислоталар бирү өчен, мускуллар синтезын алга этәрү.

Мускуллар төзегәндә, сәламәт ашарга өйрәнегез, май туплануга китергән кирәксез ризыклардан сакланыгыз. Без күбрәк ашарга өйрәнергә тиеш, бу азыкның үзләштерү тизлеген яхшырта ала.

Азык, нигездә, парланырга һәм кайнатырга, төрле майлы һәм тозлы ризыклардан ерак торырга, һәм мускуллар төзү һәм май югалту өчен файдалы аз майлы, югары протеинлы диета үткәрергә тиеш.