Хәзерге вакытта күбрәк кеше фитнес белән шөгыльләнә, һәм кайбер кешеләр спорт залына аэробик күнегүләр генә түгел, ә тренировкалар өчен керә башлыйлар, бу фитнесны аңлау тирәнәя бара, көч күнегүләреннән курыкмый. Бу мускуллар төзү яки фитнес өченме, көч күнегүләре безгә яхшырак формада булырга ярдәм итә.

Ләкин, шул ук вакытта, күп кешеләр шулай ук ​​кайбер фитнес аңлашылмаучанлыкларына эләгү җиңел, аларда фитнес белемнәрен аңларлык фәнни система юк, ләкин сукыр күнегүләр, мондый тәртип фитнес организмга зарарлы булырга җиңел. Шуңа күрә, эшләгәнче файдалы фитнес техникасын өйрәнү мөһим.

Сезгә фәнни фитнес ясау, мина кырларыннан саклану һәм фитнес эффектларын яхшырту өчен фитнес ветераннарыннан берничә фитнес тәҗрибәсе!

1. Сезнең фитнес максатларыгызны билгеләгез
Кайбер кешеләрнең фитнесы - мускуллар төзү, ә кайбер кешеләрнең фитнесы - майны киметү, тәннең май тизлеге зур булган кешеләр өчен майны киметү - беренче эш, ә тән майлары аз булган кешеләр өчен мускуллар төзү - төп юнәлеш. сезнең фитнес.
Мускуллар төзүнең күнегү ысуллары белән майны югалту арасында кайбер аермалар бар, тәннең май тизлеген киметү, нигездә, аэробик күнегүләргә, өстәмә буларак көч күнегүләренә нигезләнә, һәм мускуллар төзү нигездә көч күнегүләренә, өстәмә буларак аэробик күнегүләргә нигезләнә.

Көч күнегүләре, нигездә, барбелл тренировкасы, дөмбелл тренировкасы, җиһазларны әзерләү һәм спринт һәм башка шартлаткыч хәрәкәтләр кебек анаероб сулышына нигезләнгән тренингны аңлата, бу хәрәкәтләр, нигездә, мускуллар белән шөгыльләнергә, мускул массасын өйрәнүне яхшыртырга, озак тотынырга мөмкин түгел. .
Аэробик күнегүләр, нигездә, аэробик тәэмин итү күнегүләре, төрле физик шартлар буенча йөгерү, йөзү, уйнау, аэробика һәм башка күнегүләр кебек майны яндыру күнегүләрен дәвам итә алалар, сез 10 минуттан 1 сәгатькә кадәр дәвам итә аласыз. .

2. Фәнни фитнес планын көйләгез
Сезнең фитнесның максаты ачык булганнан соң, сезгә фәнни һәм мөмкин булган фитнес күнегүләрен көйләргә кирәк, сукыр күнегүләр фитнес эффектына тәэсир итәчәк, шулай ук ​​бирелү җиңел.
Фәнни фитнес планы 1,5 сәгать эчендә контрольдә тотылырга мөмкин, бик озак түгел. Фитнес адымнары: armылы - көч күнегүләре - кардио - сузу һәм ял итү.

Беренче башлагач, көч күнегүләре авырлыкка омтылу урынына, стандарт позициягә омтылырга тиеш, фитнес хәрәкәте трекы белән таныш булганда, аннары авырлык күнегүләрен башларга, мускуллар төзүче кешеләр 8-12RM авырлыкны сайлыйлар, май югалту кешеләр 10-15RM авырлыкны сайлыйлар. бул.
Аэробик күнегүләр әкрен интенсивлыктан югары интенсивлык программаларына күчәргә тиеш, бу мускулларның өзелүен киметә ала. Майны югалткан кешеләр өчен аэробик күнегүләр 30-60 минут, ә мускуллар төзүчеләр өчен аэробик күнегүләр 30 минут.

3, фитнес эшне һәм ялны берләштерергә, тәнгә атнага 1-2 көн ял итәргә тиеш
Эш һәм ял комбинациясе яхшырак йөри һәм тәнне яхшырта ала. Максатлы мускул төркеменә күнегүләрдән соң 2-3 көн ял итәргә кирәк, шуңа күрә көч күнегүләре вакытында һәрвакыт 2-3 мускул төркеме күнегүләрен оештырыгыз, шулай итеп мускуллар төркеме чиратлашып тренировка һәм ял итәр өчен, өстәвенә, сез 1- оештыра аласыз. Тән ял итсен өчен, атна саен 2 көн ял итү вакыты, һәм сез икенче атнада яңадан күнегүләр башларга яхшырак булырсыз.

4. Укыту планын регуляр рәвештә көйләгез

Фитнес процессында без бервакытта да була ала торган укыту планын эшләү урынына, өйрәнүне һәм гомумиләштерүне дәвам итәргә тиеш.Фитнес программасы статик түгел, тәннең физик сыйфаты, мускулларның чыдамлыгы күнегүләр процессында яхшырачак, ныгытачак, сезгә укыту планын оптимальләштерергә кирәк, организм алгарышны дәвам итә ала, идеаль фигураны формалаштыра ала. .
Гадәттә, 2 айлык тренингтан соң, оригиналь фитнес планы җайлаша башлады, сез йөкне арттырырга, хәрәкәтне үзгәртергә, күнегү интенсивлыгын көчәйтергә, интервал вакытын кыскартырга, мускул төркемен тагын да стимуллаштырырга тырыша аласыз.