Фитнес бары тик көч күнегүләре генә ясый, аэробик күнегүләр кими алмыймы?

Yesавап әйе, ләкин шуны аңларга кирәк: аэробик күнегүләрсез көч күнегүләре генә арынырга әкренрәк булачак.

Чөнки көч күнегүләре майны турыдан-туры яндыруга түгел, ә мускул массасын һәм көчен арттыруга юнәлтелгән. Күнегүләр вакытында мускуллар бераз энергия сарыф итсәләр дә, бу чыгым аэробик күнегүләргә караганда күпкә азрак.

Шулай да, эзлекле көч тренировкасы шулай ук ​​нечкәлеккә үзенчәлекле өлеш кертә.

Беренчедән, мускул - организмның энергия кулланучы тукымасы, һәм мускул массасының артуы организмның базаль метаболик тизлеге тиешенчә артачагын аңлата, шулай итеп көндәлек эштә күбрәк калорияне яндыра.

Икенчедән, мускуллар ял иткәндә энергияне сарыф итүне дәвам итәләр, бу "ял итү мускул чыгымнары" дип атала һәм һәркем көнләшкән арык тән булдырырга булыша.

Ниһаять, көч күнегүләре тәнне формалаштырырга ярдәм итә, тән сызыгын тагын да ныграк һәм матуррак итә, мәсәлән, тәңреләрнең каешларын, билбау сызыкларын, малайлар инверсия өчпочмакны, бер куллы кулларны, абс фигураны.

Моннан тыш, яхшырак төшәргә теләсәгез, аэробик күнегүләр һәм көч күнегүләренең комбинациясен карый аласыз.

Аэробик күнегүләр, йөгерү, йөзү, велосипед һ.б. майны эффектив яндырырга һәм авырлыкны киметергә мөмкин. Дамббелл, барбелл тренировкасы кебек көч күнегүләре мускуллар төркемен күнегүләр ясарга, базаль метаболик тизлекне яхшыртырга булыша ала, шулай итеп тән ял иткәндә калория куллануны дәвам итә ала, икесенең кушылуы нәтиҗәнең яртысы белән ике тапкыр ирешә ала.

Кыскасы, аэробик күнегүләрсез генә көч күнегүләре чыннан да кимергә мөмкин, ләкин әкренрәк темпта. Әгәр дә сез авырлыкны киметү максатларына тизрәк ирешергә телисез икән, аэробик күнегүләрне тулы тренировкалар белән берләштерергә киңәш ителә.

Шул ук вакытта, акыллы диета да бик мөһим, без калориянең организмның метаболик кыйммәтеннән түбән булуын тәэмин итәргә тиеш, төрле калорияле ризыкларны аз калорияле ризыклар белән алыштырырга, җылылык аермасын булдырырга тиеш. тән өчен, иң яхшы йомшарту эффектына ирешү өчен.