1, фитнес җылынмый

 Эшләгәнче җитәрлек җылындыгызмы? Upылыну тәннең барлык өлешләренә “хәрәкәтләнергә әзер” сигнал җибәрүгә охшаган, мускулларга, буыннарга, йөрәк һәм үпкә системасына әкренләп дәүләткә керергә мөмкинлек бирә.

 Тиешле тикшеренүләр күрсәтүенчә, җылынмыйча турыдан-туры югары интенсив күнегүләр җәрәхәтләр куркынычын 30% тан арттырачак, бу штаммнарга һәм авыртуга китерергә мөмкин.

 2, фитнес планы юк, сукыр практика

 Ачык максат һәм акыллы планлаштыру булмаса, бу инструментны берникадәр вакыт практикалау һәм башка спорт төре белән шөгыльләнү идеаль эффектка гына ирешә алмый, тигезсез күнегүләр аркасында тән тигезсезлегенә дә китерергә мөмкин. 

Белгечләр, физик шартларга, максатларга һәм вакыт аранжировкаларына, максатчан күнегүләргә, фитнес эффектына нигезләнеп, персональләштерелгән фитнес планын эшләү нәтиҗәләрнең яртысын ике тапкыр алырга мөмкин, дип саныйлар.

  3, тренажер залы вакыты бик озын 

Озаграк яхшырак дип уйлап, көннең күп өлешен эшләп үткәрәсезме? Чынлыкта, фитнес тиешле күләмдә кирәк, өстәмә күнегүләр организмны ару упкынына кертәчәк, мускулларның аруы, тулысынча торгызылмый һәм төзәтеп булмый. 

Белгечләр әйтүенчә, сез атнага 15 сәгатьтән артык көчле күнегүләр ясасагыз, сез өстәмә тозакка эләгүегез ихтимал. Озак вакыт өстенлек иткән кешеләр, иммунитет кимиячәк, авырырга җиңел, һәм мускулларның торгызылу тизлеге әкренрәк, хәтта мускулларның атрофиясе дә булырга мөмкин.

4, диета белән идарә итүгә игътибар итмәгез 

Фитнес тренажер залында тир эшләп кенә калмый, диета да төп роль уйный. Өч пункт дип аталган җиде пункт ашау өчен күнегүләр ясыйлар, әгәр сез күнегүләргә генә игътибар итсәгез һәм диетаны санга сукмасагыз, эффект канәгатьләнерлек түгел. 

Fatгары майлы, шикәрле, артык эшкәртелгән кирәксез ризыклардан ерак торыгыз һәм сәламәт ашарга өйрәнегез. Майны киметүче кешеләр калорияне дөрес контрольдә тотарга тиеш, ләкин алар артык диета итмәскә, көн саен җитәрлек метаболик кыйммәт ашарга һәм аз майлы һәм аз углеводлы диета үткәрергә тиеш түгел. Нигездә мускуллар төзүче кешеләр калорияне кабул итүне тиешенчә арттырырга һәм мускулларның үсүе өчен аз майлы югары протеинлы диета үткәрергә тиеш.

  5, эш стандартын санга сукмагыз, сукырлык белән зур авырлыкка омтылыгыз 

Дөрес хәрәкәт стандарты - фитнес нәтиҗәләрен тәэмин итү һәм җәрәхәтләрдән саклану өчен ачкыч. Әгәр дә зур авырлыкка омтылсаң һәм хәрәкәтнең нормальләшүен санга сукмасаң, максатлы мускулны эффектив куллана алмыйсың, шулай ук ​​мускулларның киеренкелегенә, уртак зарарына һәм башка проблемаларга китерергә мөмкин.

Мәсәлән, эскәмия прессында, позиция дөрес булмаса, җилкәләргә һәм беләкләргә бик күп басым ясау җиңел. Сквать ясаганда, тезләр эчкә бәйләнә, шуңа күрә уртак җәрәхәтләр һәм башка проблемалар кичерү җиңел. 

6. Эшләгәннән соң эчегез һәм тәмәке тартыгыз 

Алкоголь шулай ук ​​күнегүләрдән соң мускулларның торгызылуына һәм үсүенә тәэсир итә ала, һәм тәмәке тарту кан тамырларының кысылуына китерә, кислород һәм туклыклы матдәләр китерүне киметә. Күнегүләрдән соң эчү һәм тәмәке тарту фитнес эффектын сизелерлек киметәчәк һәм хәтта авыру куркынычын арттырырга мөмкин. 

Мәгълүматлар шуны күрсәтә: мондый начар гадәтләрне озак саклаган кешеләр физик әзерлеген тәмәке тартмаган һәм эчмәгән кешеләргә караганда ким дигәндә 30% әкренрәк яхшырталар.