Спорт залына беренче кергәч, нинди хәрәкәтләрне башларга кирәк?Фитнес берничә алтын кушылма хәрәкәтне калдыра алмый, практика ясадыгызмы?

1 адым: эскәмия басу

Эскәмия прессын барбелл эскәмия прессына, дөмбелл эскәмия прессына бүлеп була, шулай ук ​​өске облига эскәмиясенә, яссы эскәмия прессына, аскы облига эскәмиясенә, эскәмия прессына нигездә күкрәк мускулларын, трицепс һәм дельтоид мускулларын бәйләргә мөмкин.

Прессны эскәмияләгәндә, сез кулыгыз көчен түгел, күкрәк мускулларының көчен тоярга тиеш.Тренировкаларда сез куркынычсызлыкка игътибар итергә, стандарт ялганлау ысулын һәм көчен үзләштерергә тиеш, җиһаз белән бәрелмәгез.

2-нче адым

Бу гамәл - арткы мускулларны һәм биепс кушылмаларын куллану, башлап җибәрүчеләр, бер-бер артлы 3-дән артык тренировкаларны тәмамлый алмасалар, сез түбән тартудан башлый аласыз, әкренләп мускул көчен яхшырта аласыз, аннары стандарт тартуны сынап карый аласыз. -up.

3 нче эш: Каты тарту

Бу хәрәкәтне флексион аяк каты тарту һәм туры аяк каты тартуга бүлеп була, бу умыртка сөяген тотрыклыландыра, төп көчен яхшырта, шулай ук ​​арткы мускул төркемен куллана, шулай ук ​​глютеус максимусын куллана, шулай итеп синең җилкәң матуррак була.

4 нче эш, дөмбелл җилкәсенә этәрү

Бу хәрәкәтне дельтоид алдыннан, трицепларда кулланырга мөмкин, сез 15КГ дөмбеллны күтәрә аласыз, димәк, сезнең җилкәләрегез хәзергегә караганда күпкә киңрәк.

Эш 5. Авырлык

Скватс - аскы кулларның җилкә һәм аяк мускулларын куллану өчен алтын хәрәкәт, һәм шулай ук ​​бил һәм карын мускулларының үсешенә этәргеч бирә, сезгә төймә һәм аяк кәкресен яхшыртырга, тотрыклылыгын һәм шартлаткыч көчен яхшыртырга ярдәм итә. аскы аяклар.

Башлап җибәрүчеләр бушлай скватлардан башлыйлар, 2-3 көнгә бер тапкыр күнегүләр ясыйлар, аннары авырлык күтәрүче скватларны сынап карыйлар, чөнки мускулларның көче яхшыра һәм мускулларның авыртуы тоткарлана, бу мускулларны тагын да стимуллаштыра ала.

Эш 6. Терсәкләрне һәм туры кул тактасын бөкләгез

Бу гамәл - төп мускул төркемен күнегү, композицион хәрәкәтнең төп көчен яхшырту, арканың авыртуын, мускулларның кысылуын, шул исәптән бөке һәм башка проблемаларны яхшырту, туры позицияне формалаштыру, тормыштагы җәрәхәтләр мөмкинлеген киметү.