Алты пакетны ничек ясарга? Ир-ат абсасы сез эшләргә теләгән әйбер түгел. Карын күнегүләрен сынап караган күп кеше көненә күпме карын әйләнсә дә, карын сызыкларын үстерә алмаячакларын күрәчәк, ни өчен?

Алты пакетлы абс булган кешеләрнең тән майлары бик түбән булырга тиеш, чөнки артык май мускулларны каплаячак, һәм карын мускулларын өйрәнү өстендә күпме эшләсәгез дә, карын мускуллары сызыгын аерып булмый. Шуңа күрә, сез карын мускулларын үстерергә телисез икән, тәннең май тизлеге 18% тан түбән контрольдә тотылырга тиеш, аннары карын мускулларын үстерү өчен карын фәнни күнегүләре тизрәк булырга мөмкин.

Әгәр дә үз тәнегездә май күләме зур булса, яки билдә май булса, сез башта майны киметергә тиеш. Майны киметү ике аспекттан башланырга тиеш: Беренчедән, диета белән идарә итү, авырлык күтәрү җиңел булган төрле ризыклардан, аеруча барлык төр ашамлыклар һәм эчемлекләрдән ерак. Без үзебез өчен пешерергә, күбрәк җепселле яшелчәләр ашарга, майны азрак ашарга һәм калорияне контрольдә тоту һәм май тупланмасын өчен өч тапкыр җиңел диета сакларга өйрәнергә тиеш. Икенчесе - аэробик күнегүләрне көчәйтү, йөгерү, уйнау, аэробика, бию һәм башка ысулларны тоту, көн саен 1 сәгать күнегүләр ясау, актив матдәләр алмашын яхшырту, тән майларының кимүен алга этәрү, карынны югалту өчен эффектив ысул. май. Әгәр дә сез бер үк вакытта майны чистартырга телисез икән, карын мускуллары сызыгы акрынлап аерылып тора, сез шулай ук ​​көн саен карын куллану күнегүләрен үткәрә аласыз, шулай итеп тәннең май дәрәҗәсе 18% тан түбән төшсә, карын мускуллары. сызык әкренләп барлыкка киләчәк.

Ниһаять, карынны рәнҗетү күнегүләрен ясаганда, карын ролен өйрәнү белән генә шөгыльләнмәгез, чөнки карын мускуллары төркеме берничә кечкенә мускул төркемнәреннән тора, без бер тренировка ясый алмыйбыз, ләкин төрле, төрле чаралар сайлау өчен. карын мускул сызыгын тизрәк һәм нәтиҗәлерәк өйрәтер өчен почмак гравировкасы. Ашказаны мускулларын күнегүләргә көн саен күнегүләр кирәк түгел, көн саен бер тапкыр күнегүләр ясарга, эшне һәм ялны берләштерергә, карын мускулларына ял итү вакыты җитәрлек, мускуллар эффектив үсә ала.

Түбәндә карынны тупас куллануның тулы спектры бар, өйрәнү стандарт трек, 4 төркем өчен һәрбер чара, 10-15 тапкыр һәр төркем, 2 айдан артык вакыт уза, тиздән карын мускул сызыклары барлыкка килергә мөмкин. Эш 1. Аркаңда ят һәм корсагыңны әйләндер
3 комплект өчен 15 тапкыр кабатлагыз

2. Күчерегез. Ике очында тезләрегезне бөкләгез

3 комплект өчен 10 тапкыр кабатлагыз

3 нче хәрәкәт, тезләнгән позиция аягы,

Эш 4. Аркагызда кайчы аяклар

30 секунд тотып торыгыз һәм 3 комплект өчен кабатлагыз

5. Күчерегез

30 секунд тотып торыгыз һәм 3 комплект өчен кабатлагыз

Соңгы искә төшерү: Карын фигурасын үстергәннән соң, сез шулай ук ​​атнага 1-2 карын куллану күнегүләрен дәвам итәргә тиеш, шул ук вакытта авырлык артудан, карын мускулларының бозылуыннан яки май белән капланмас өчен. Enoughз-үзеңне җитәрлек тоту һәм абсыңа ябышып кына син абсны яхшырак саклый аласың.

3 нче хәрәкәт, тезләнгән позиция аягы,