Милли фитнес чорында күнегүләр дәртләндерелергә тиеш. Күнегү гадәтен саклау организмны ныгыта, иммунитетны яхшырта, гомерне озайта, симерүне яхшырта һәм тәннең искиткеч сызыкларын булдыра ала.

Авырлыкны югалткан кешеләрнең күбесе йөгерү, тиз йөрү, аэробика һәм башка спорт төрләрен сайлыйлар, активлык алмашынуны яхшырту һәм тән майларының кимүен алга этәрү өчен. Ләкин, кайберәүләр әйттеләр: берникадәр вакыт күнегүләр ясарга, ләкин авырлыкны киметү эффекты күренми, хәтта авырлыкны арттыру, нигә шулай? Күпме вакыт тән майларын ашый ала, ярты сәгатьтән артык торырга кирәк?

Бер тикшеренү күрсәткәнчә, аэробик күнегүләр башында организм мускулларда гликоген куллануда катнаша, һәм май күләме бик аз.

30 минуттан артык күнегүләр, гликоген куллану кими башлады, майда катнашу арта башлады, икесе дә 50% тәшкил итте. Башкача әйткәндә, 30 минуттан да азрак күнегүләр ясагыз, майны яндыру эффективлыгы күренми. Әгәр дә сез майны яндыру эффектына ирешергә телисез икән, күнегүләр 30 минуттан яхшырак.

Май куллану өчен көч тренировкасы тагын да азрак, скват, тарту, эскәмия пресс, каты тарту һәм башка көч күнегүләре, нигездә, мускул күнегүләре өчен (гликоген нигезендә) анаероб күнегүләре, мускул массасын яхшырта ала, шулай итеп организм а көчле төп метаболик кыйммәт, шуның белән калория куллануны арттыралар.

Фитнес чорында, көч белән шөгыльләнүче һәм аэробик күнегүләр белән шөгыльләнмәгән кешеләр кыска вакыт эчендә авырлыкның артачагын табачак, чөнки мускул массасы арткан.

Озак вакыт көч күнегүләрен тоткан кешеләр, төп матдәләр алмашын яхшырту белән, майлар да кулланылачак, һәм мускуллар төзү һәм майны киметү барышы әкренләп яхшырачак.

 Ләкин, ярты сәгатьтән артык күнегүләр майны яндыруның яхшырак булуы турында әйтелсә дә, 30 минуттан да азрак күнегүләр бернинди авырлык югалту эффекты булмаячак дигән сүз түгел.

Чөнки утырган кешеләр белән чагыштырганда, 10 минут шөгыльләнсәгез дә, 20 минут җылылык куллану утырган кешеләргә караганда күбрәк булачак, күнегүләр вакыты кыска булса да, майны яндыру эффективлыгы күренми, ләкин озакламый диета белән идарә итү белән берлектә. , тән әкрен генә нечкә булачак.

Әгәр дә сез күнегүләр аша майны яндыруның эффективлыгын күтәрергә һәм нечкә тән булдырырга телисез икән, күнегүләр озынлыгын тәэмин итү белән беррәттән, сез көч күнегүләрен дә өсти аласыз. Көч күнегүләре мускуллар төзергә, базаль метаболик кыйммәтне яхшыртырга, мускулларның югалуына артык аэробик күнегүләрдән сакланырга мөмкин.

Фитнеска килгәндә, башта гликоген куллану өчен 30 минут көч күнегүләрен эшләгез, аннары бу вакытта аэробик күнегүләр оештырыгыз (30-40 минут), бу организмга майның тиз яну халәтенә керергә мөмкинлек бирә, һәм организм булдыра ала Тренировкалардан соң көчле метаболизмны саклагыз, калория куллануны дәвам итегез, арыклагыз.