AB Roller - үзәк, абс һәм өске кулларны эшләү өчен бик эффектив укыту коралы. Менә AB роликын ничек дөрес кулланырга: Роликның ераклыгын көйләгез: Башта AB роликын тән алдына, җирдән җилкә биеклегенә урнаштырыгыз. Кеше көченә һәм фитнес дәрәҗәсенә карап, роликлар һәм тән арасы бераз көйләнергә мөмкин.

Әзер позиция: Аякларны җилкә киңлеге белән тезләнеп торыгыз, роликны куллар белән җилкә киңлеге белән тотып, пальмаларны роликка урнаштырыгыз.

Тезләрегезне бөкләгез һәм бөдрәгегезне күтәрегез: билегезнең һәм карыныңның көчен кулланыгыз, роликны ике кулыгыз белән тотыгыз, бөдрәгегезне күтәрү өчен тезләрегезне игез һәм арканы туры тотыгыз. Роликны әйләндерү: Акрын гына алга сузыгыз, тәнегезне алга сузыгыз, үзәгегезне киеренке тотып, аркагызның туры булуына инаныгыз.

Контроль роликның кире кайтуы: Тән иң озын позициягә сузылганда, төп мускулларның көчен кулланыгыз, роликны башлангыч хәлгә кайтару өчен. Игътибар итегез, бу процесс вакытында аркасы һәм карын туры булырга тиеш.

Дөрес сулыш алыгыз: Табигый сулыш алыгыз һәм этәрү һәм арканы сугу вакытында сулышыгызны тотмагыз. мөһим киңәш: башлап җибәрүчеләргә җиңел әйләнештән башларга һәм авырлыкны әкренләп арттырырга киңәш итәләр. Бик тиз әйләнүдән сакланыгыз, җәрәхәтләргә китерергә мөмкин. Авырту яки уңайсызлык кичерсәгез, шунда ук күнегүне туктатыгыз һәм профессиональ киңәш эзләгез.

AB Roller кулланганчы, сезнең тәнегезне бу төр тренировкага яраклаштырырлык медицина проблемалары яки чикләүләр юклыгына инаныгыз. AB роллерын дөрес кулланып, дөрес диета һәм башка күнегүләр белән берлектә, сез көчле үзәк һәм абс төзергә булыша аласыз.