Скватлар ясарга өндәгез, аяклары нечкә булырга мөмкин? Скватс - бик эффектив аяк күнегүләре хәрәкәте, ул буын һәм итәк мускулларын гына түгел, ә организмның базаль метаболик тизлеген арттыра, май туплануны тыя, аяклар сызыгын яхшыртырга ярдәм итә, хәтта эффектына ирешә. арык аяклар.

Ләкин, әгәр дә сез аякларыгызны кысып җибәрергә телисез икән, бу берничә скватька гына ирешеп булмый, сезгә берничә факторны исәпкә алырга кирәк, бу берничә техника фил аякларын тиз югалтырга һәм нечкә аякларга ия булырга мөмкин. 

Беренчедән, скватларның ешлыгы бик мөһим. 5-10 комплект өчен атнага ким дигәндә 3-4 тапкыр скват күнегүләре ясарга киңәш ителә, төркемдә 20-30 кебек күп тапкыр тренировкалар.

Башлап җибәрүчеләр түбән интенсив тренировкалардан башлыйлар һәм әкренләп күнегүләр интенсивлыгын арттыралар, мәсәлән: авырлык күтәрүче скватлардан башлау, һәм аяк мускулларын эффектив стимуллаштыра ала, метаболик тизлекне яхшырта һәм тизләтә ала торган авырлык күнегүләрен үткәрә. майны яндыру.

Икенчедән, скватларның интенсивлыгы да төп фактор. Башта сквать ясаганда, түбән авырлык белән башларга һәм аяк мускулларына артык күп йөк салмас өчен авырлыкны әкренләп арттырырга киңәш ителә. Шул ук вакытта, позициядән һәм җәрәхәтләрдән саклану күнекмәләренә игътибар итегез.

Өченчедән, скватларның күнегү вакыты да тиешенчә үзләштерелергә тиеш. Squәр скват күнегүенең вакыты артык озын булырга тиеш түгел, гадәттә, бер төркемгә 10-15 скват ясарга, 3-4 комплект үткәрергә һәм һәр төркем арасында 1-2 минут ял итәргә киңәш ителә. Бу аяк мускулларын тулысынча стимуллаштыра ала, шул ук вакытта артык арыганлыктан саклый.

Дүртенчедән, сез чабу аша аякта нечкә эффектка ирешергә телисез икән, сезгә шулай ук ​​системалы аэробик күнегүләр өстәргә кирәк, мәсәлән, йөгерү, сикерү джеклары, уйнау һәм башка спорт төрләре, матдәләр алмашын көчәйтү, көненә 30 минуттан артык күнегүләр, эффектив булырга мөмкин. тәннең май тизлеген киметү, тәннең май тизлеге кимү белән, аяклар да түбәнәячәкләр.

Ниһаять, безгә шулай ук ​​диета белән идарә итү буенча яхшы эш эшләргә, калория куллануны киметергә, югары сыйфатлы протеинны тулыландырырга, һәм организм өчен җылылык аермасын булдырырга кирәк, шулай итеп тәннең май тизлеген киметү өчен, бөтен тән кимсетәчәк, сез фил аякларын югалтырсыз.

Йомгаклап әйткәндә, без аскы мускул төркемен чабу аша ныгыта алабыз, каты аякларны формалаштыра алабыз, аэробик күнегүләр ярдәмендә тәннең май тизлеген киметә алабыз, фил аякларын яхшырта алабыз, нечкә аякларны формалаштыра алабыз.