Фитнес күнегүләре өчен бик күп вариантлар бар, шуңа күрә эшләгәндә иң еш кулланыла торган күнегү нинди?

Күпчелек кеше йөгерергә карар итәр, йөгерү бусагасы чагыштырмача түбән, аяклар йөгерә алса. Ләкин, йөгерү җиңел түгел.

Бүген, Сяобиан тәкъдим итәргә теләгән фитнес спорты - сикерү, бу ялгыз, икеләтә һәм берничә кеше уйный ала торган спорт төре.

Сикерү аркан - бик кызык спорт төре, уйнауның күп ысуллары бар, ябышу җиңелрәк. Сикерү арканының майны яндыру эффективлыгы йөгерүдән ике тапкыр күбрәк, һәм сез уйнаганда күнегүләр ясый аласыз, тәнегездәге майлардан арынырга һәм сезне яхшы формада тотарга мөмкин.

Аркан сикерү баш мие белән шөгыльләнергә, куллар һәм аякларның координациясен һәм тәннең сыгылмалылыгын яхшыртырга, йөрәк һәм үпкә функциясен ныгытырга, тәнегезнең яшь тән торышын сакларга, тәннең картаю темпын киметергә мөмкин.

Сикерү аркан - фитнес күнегүләренең бер төре, хәрәкәт итү тәнегезгә допамин чыгарырга, депрессияне, түземсезлекне куып чыгарырга, оптимистик караш сакларга, стресска каршы тору яхшырачак, тормыш басымына каршы торырга сәләтле.

Сикерү арканын тәмамлау өчен кечкенә урын гына кирәк, һава торышы тәэсир итмәячәк, өйдә күнегүләр ясый аласыз, аңа ябышсагыз, сез үзегезне яхшырак очрата аласыз.

Ләкин, арканнан сикергәндә, сез дә дөрес ысулны үзләштерергә тиеш, сукыр шөгыльләнә алмыйсыз.

Күпчелек кеше сикерү аркан буыннарга зарар китерер, диләр, бу сезнең сикерү ысулыгыз дөрес булмаска мөмкин, мәсәлән, бик биеккә сикерү, авырлык артык авыр, буыннарның артык авырлыгын күтәрер өчен.

Тән майлары 30% тан артык булган кешеләргә башта арканны сикерергә уйламыйлар, велосипедта, йөзүдә, җәяү һәм башка уртак кысу көче белән күнегүләрдән башларга, аннары тән майлары 30% тан түбән төшкәндә аркан күнегүләрен калдырырга тырышырга киңәш ителә. .

Арканны сикерүнең дөрес ысулына ябышыгыз, тезгә зыян китермәс. Арканны сикергәндә, тез буыннары бозылачак, ләкин бу зыян яхшы зыян, тән җитәрлек ял иткәч, уртак йомшак тукыманың катылыгы яхшырачак.

Чынлыкта, озак утыру - сәламәтлекне үтерүче, уртак склерозны тизләтәчәк, төрле уртак авырулар китерәчәк. Бары тик күтәрелү, дөрес фитнес күнегүләре организмны ныгытырга, гомерне озайтырга һәм авыру күренешен киметергә ярдәм итә.

Алайса, арканнан сикерүнең дөрес ысулы нинди? Өйрәнү өчен берничә сикерү арканын күрсәтә:

1, озын түгел, кыска сикерү арканын сайлагыз, бары тик аяк төбеннән үтеп китә аласыз.

2, уңайлы спорт аяк киеме яки үләнгә сикерү арканын сайлагыз, буыннарга басымны киметә аласыз.

3, арканнан сикергәндә артык биеклеккә сикермәгез, бармакны җиргә саклагыз, буыннарга артык басым ясамасын.

4, сикерү арканын тотканда, зур кулны һәм терсәкне тәнгә якын тот, һәм беләк арканны әйләндерергә рөхсәт ит.

5, сикерү башында, арып беткәч (1 минуттан да ким түгел), туктап 2-3 минут ял итегез, аннары яңа арканны ачыгыз. Арканны 10 минуттан артык үткәрү яхшырак.

6, аркан сикергәннән соң, аяк мускул төркемен йомшарту, мускулларның тыгылу хәлен әкренләтү, кечкенә калын аяклар күренмәү, мускулларның торгызылуына булышу өчен.